说到减肥，离不开的当然是“健康饮食”以及“运动”啦！赛粉们平时都是选择哪种运动呢？ 是跑步、自行车进行有氧运动，还是在健身房里的器械面前进行力量训练？或是将有氧与无氧结合起来，完成减脂或健身目的呢？
众所周知，有氧运动与力量训练虽然都对身体有益，但各自的侧重点和效果也是不尽相同！
有氧、无氧这样区分
通过锻炼项目确定、运动时心率的变化、身体的综合感受
有氧运动：强度低，可持续时间较长，需要有氧耐力的支撑
有氧运动，指在氧气充分供应的情况下进行运动，此时运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生。 主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白质 常见运动：长跑、跳绳、健身操、游泳、瑜伽等
瑜伽和健身同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的 *** ，不同的 *** 对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以 *** 身体各个腺体，促进代谢。而相比瑜伽，健身结合了更多的伸展运动，。
无氧运动：高强度、高频率、持续时间越长，酸痛感或窒息感越强烈
无氧运动，指在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。运动时，由于速度过快或爆发力过猛中，人体的糖类和脂肪来不及氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。 主要消耗：碳水化合物（糖分） 常见运动：力量训练（哑铃、健身房器械）、百米冲刺、举重等
两种运动怎么练？
有氧运动这样练
不管是健身还是瑜伽，都可以起到一个减肥塑形的作用，如果说要区别的话，那就是健身的减肥效率更快一些，如果你想要急于减肥，想要更快一些出一个减肥效果，那么推荐你进行，合理的健身训练计划再配上健康的饮食，相信一周左。
1、选择多种有氧运动交叉练习
2、运动时间：建议30-45分钟过度有氧会使身体损失大量肌肉，影响新陈代谢，反而不利于减脂。
3、优先选择HIT高强度间歇训练
怎么说呢，健身运动和瑜伽的可比性并不多，如果非要做个比较，健身运动瘦身的概率比较大，但要说有多快，也未必，那需要长期坚持不懈！健身运动中有一些运动可以燃烧脂肪，就像很多健身宣传语那样：可以尽情挥洒你的汗水！那么。
HIT燃脂效率高，就算是停止运动，身体也可以持续短时间的脂肪燃烧。
hit运动和传统的低强度恒速有氧相比，可以在一定时间内迅速消耗大量的热量。
日常有氧运动推荐：
跑步45分钟
跳绳30分钟
3、瑜伽好一点吧健美操如果停止不做的话，反弹可能会很大瑜伽不仅有利于减肥，而且也是强身健体的好运动对身体有很多好处。4、健身房里是晋级运动是消耗能量的也许会很快看到效果但是一旦你不练了反弹很明显 而瑜伽是缓慢的是。
游泳30分钟
HIT训练20分钟
无氧运动这样练
2、运动时间：建议保持在15-30分钟
3、选择力量训练或塑形运动
塑形针对性运动
肩膀：斜方肌运动
腰腹：马甲线运动
力量针对性训练
背部：女生小哑铃、背部强化肩部：女生小哑铃塑性、肩部强化
小赛提醒：有减脂或健身目标的赛粉，可以找相对于的课程~ 当然，运动想要达到一定的效果，也需要靠日常的坚持！
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