小器材大作用，巧用脚蹬拉力器，4个动作轻松瘦手臂瘦双腿瘦肚子

随着现在生活条件的不断提高，越来越多的人更加注重自身的健康和外表，拥有健康的身体和完美的身材人人都会羡慕。但是由于特殊工作原因，办公一族、平常生活中不爱运动的小伙伴、再有就是产后妈妈，都很容易手臂变得松弛，蝴蝶袖拜拜肉通通出来了，腹部脂肪堆积越来越多，下肢双腿浮肿僵硬粗壮，这样不仅影响整体形象，还会对身体健康有严重的影响。

分享4个简单的动作，运用脚蹬拉力器，每天坚持练习，快速瘦手臂，瘦双腿，瘦肚子减掉大肚腩。

动作一：让我们站立到地面上，双脚套到拉力器下端，双手手心向上握住拉力器，吸气，屈手臂抬到胸口前方，呼气，伸直手臂落回，一吸一呼动态练习，每组20下，做3组。训练我们的手臂，让手臂变得纤细紧致。

动作二：让我们坐在瑜伽垫上，将拉力器分别套到双脚上面，双手握住拉力器，上半身缓慢地躺到瑜伽垫上，肩背部和腰部完全贴实垫面，大臂在身体两侧贴紧垫面，小臂和大臂成90度，双脚向远方蹬直，双腿伸直，吸气，双腿慢慢的向上抬起，脚背绷直，呼气，缓慢向下，但不要落到地面上。练习过程中，腰背部要贴紧垫面，收紧腹部，核心发力，保持均匀的呼吸，一吸一呼动态重复练习，每组20下，练习3组。这个动作很好的锻炼到我们的腹部，消除腹部赘肉。

动作三：让我们坐在瑜伽垫上，将拉力器分别套到双脚上面，上半身缓慢地躺到瑜伽垫上，肩背部和腰部完全贴实垫面，大臂在身体两侧，大臂贴紧垫面，小臂和大臂成90度，双脚向远方蹬直，双腿伸直，吸气，双腿慢慢的向上抬起，脚背绷直，呼气，缓慢的屈双膝，吸气，双腿伸直，双脚向斜上方蹬直，呼气屈膝，大腿前侧贴紧腹部，吸气蹬直，重复动态的练习，同样，练习过程中，腰背部要贴紧垫面，收紧腹部，核心发力，保持均匀的呼吸，一吸一呼动态练习，每组20下，练习3组。这个动作可以深层的燃烧腹部脂肪，甩掉大肚腩。

动作四：坐到瑜伽垫上面，双脚套住拉力器下端，双手手心向上握住拉力器手柄，吸气，屈双膝，屈手臂，上半身微微向后仰，双膝尽量靠近胸部，收紧核心，腹部发力，呼气，双脚向前蹬，双腿蹬直，手臂也伸直，吸屈双膝手臂，呼伸直双腿和手臂，一吸一呼动态重复练习，每组做20下，做3组，这个动作可以训练到我们的腹部和腿部，燃烧腹部脂肪，美化腿部线条。

这4个动作，分别训练到我们的手臂、腹部和腿部，从上到下燃烧脂肪，只需要一个辅具脚蹬拉力器，每天坚持30分钟，简单易学，在家里就可以练习，看着电视或者睡前都可以练习，轻轻松松瘦手臂、瘦双腿、瘦肚子，让你拥有纤细的手臂，大长腿和小蛮腰。

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