齐之韵快乐舞步第二套分解动作名称及步骤（doc）
齐之韵快乐舞步健身操第二套分解动作步骤
第一节热身运动
共四个八拍1-4拍2个踏步5-8拍1个十字步
1、左右摇摆十字步时双手握拳左右摆臂
2、前直摇摆十字步时先迈左脚右手前平伸左手后伸
3、平曲摇摆十字步时双手半握拳体前平曲
4、侧曲摇摆十字步时左手侧平伸右手胸前平曲
第二节伸展运动
1、侧臂伸展（1）体前平伸（2）双手向上伸（3）双手侧平伸（4）双手放下
2、单曲交叉（1）体前平曲（2）双手侧平伸（3）右手在上左手在下拉伸（4）左手在上右手在下拉伸
3、侧直弯曲（1）双手侧平伸（2）左手上右手下头顶上弯曲（3）双手侧平伸（4）右手在上左手在下头顶上弯曲
4、交叉曲臂（1）右手体前平伸（2）左手体前平伸（3）右手向上伸展（4）左手向上伸展（5）双手侧平伸（6）双手放下
第三节肩部运动
1、直臂耸肩（1）踏步体前拍掌三下（2）右脚点两下耸肩（3）踏步体前拍掌三下（4）左脚点两下耸肩
2、曲臂耸肩（1）左手平伸右手平曲耸肩（2）右手平伸左手平曲耸肩
3、侧臂耸肩（1）踏步体前拍掌三下（2）右脚点两下双手侧平伸（3）踏步体前拍掌三下（4）左脚点两下双手侧平伸
4、曲直耸肩（1）双手体前平曲耸肩（2）双手下垂耸肩
第四节扩胸运动
脚步：左脚向前交叉右脚打开，右脚向前交叉左脚打开
1、前侧交叉：腿交叉时，双手前侧交叉；腿打开时，双手打开。
2、击掌扩胸：腿交叉时，双手胸前击掌；腿打开时，双手平曲打开（注：此时双手握拳）
3、上直弯曲（1）腿交叉时，左手弯曲右手伸展（2）腿打开时，双手向上打开（3）腿交叉时，右手弯曲左手伸展（4）腿打开时，双手向上打开
4、直臂扩胸腿交叉时，双手自然下垂拍掌；腿打开时，双手自然下垂在两侧打开。
第五节腰腹运动
1、平曲侧摆左起步，双手体前平曲腰摆两下；右起步，双手侧平伸展。
2、震臂摇摆左起步，右手上伸左手下伸；右起步，左手上伸右手下伸。
3、前平侧伸左起步，双手体前平伸腰摆两下；右起步，双手侧平伸腰摆两下。
4、上下摇摆左起步，双手向上伸展腰摆两下；右起步，双手向下伸展腰摆两下。
第六节摆跨运动
1、前曲摆跨1-2往左扭胯两下，右手在上左手在下（掌心相对）胸前弯曲来回动2下；3-4往右扭胯两下，右手在上左手在下（掌心相对）胸前弯曲来回动2下。
2、弯曲摆跨1-2往左扭胯两下，右手弯曲至头顶（掌心向上）左手在下（掌心朝下）来回动2下；3-4往右扭胯两下，左手弯曲至头顶（掌心向上）右手在下（掌心朝下）来回动2下。
3、曲臂摆跨左右扭胯一下掌心朝外，上擦两下下擦两下。
4、曲直摆跨左手掐腰（1）右手握拳平放（2）立起（3）向上直立手放开（4）握拳回来
第七节上肢运动
1、前曲侧展（八）拍
1-2双手体前弯曲左上右下交叉
3-4头往左摆左手侧平伸右手上伸
5-6双手体前弯曲左上右下交叉
7-8头往右摆右手侧平伸左手上伸
2、侧曲回环左边左手侧平伸右手胸前弯曲向上回环再到左边，再往右边一下再向上回环到右边。
3、上下振臂（1）胸前交叉弯曲（2）双手向上伸展（3）胸前交叉弯曲（4）双手向下伸展
4、前平震曲（1）胸前平曲（2）侧平伸展（3，4）上平曲握拳
第八节全身运动
脚步：两个踏步向左向右滑步各一次
1、叉腰摆臂5-6向左滑步左手放在背后右手由前往后划7-8向右滑步右手放在背后左手由前往后划
2、单臂上举5-6向左滑步左手掐腰右手上举7-8向右滑步右手掐腰左手上举
3、前后摆臂双手前平伸，放下两次
4、上下摆臂向上伸展再回来，两次。
第九节摆跨运动
1、前平叉腰
1-2迈左脚摆胯两下双手前平伸掌心向上
3-4迈右脚摆胯两下掌心翻转朝下
5-8双手掐腰左右摆胯各两下
前平侧伸
1-2迈左脚摆胯两下右手划至前平伸掌心向上
3-4迈右脚摆胯两下左手划至前平伸掌心向上
5-6右手划至侧平伸掌心向下
7-8右手划至侧平伸掌心向下
曲臂上冲
1-2迈左脚摆胯两下左手掐腰右手胸前平曲来回动两下
3-4迈右脚右手向上平伸
5-6迈左脚摆胯两下右手掐腰左手胸前平曲来回动两下
7-8迈右脚左手向上平伸
侧平前伸
1-2迈左脚摆胯两下双手侧平伸
3-4迈右脚腰摆两下左手侧上方伸展右手弯曲附头后
5-6迈左脚摆胯两下双手侧平伸
7-8迈右脚腰摆两下右手侧上方伸展左手弯曲附头后
第十节跳跃运动
1、前曲跳跃左脚起步跳双手向上弯曲，右脚起步跳双手往下伸展（双手握拳）
2、前曲侧伸左脚向前交叉，右手曲臂在前左手曲臂在后，右脚打开双手侧平伸展。右脚向前交叉，左手曲臂在前右手曲臂在后，左脚打开双手侧平伸展。
3、回环跳跃左脚起步跳双手回环右脚起步跳双手回环
4、上下甩臂左脚交叉双手体前弯曲打开时双手往上伸展，右脚交叉双手体前弯曲打开时双手往下打开。
第十一节拍打运动
1、左右（上下）拍打1-2胸前拍掌两下，3-4双手自然垂下拍腿两下。
2、肩部拍打1-2胸前拍掌两下，3-4右手拍打胸前一下左手自然放下，再换左手拍打胸前一下右手自然放下。
3、颈部拍打（摆胯）往左摆胯时左手侧平伸右手护颈，往右扭胯时右手侧平伸左手护颈
4、直臂拍打（踏步）
1-4左起步，左手前平伸右手放在左手肘关节处；右起步，右手前平伸左手放在右手肘关节处，来回两次。
5-6左起步，右手自然弯曲放在肚子前，左手放在背后。右起步，左手自然弯曲放在肚子前，右手放在背后。来回两次。
第十二节整理运动
1、曲臂点脚左起步，前后各一下，再回来；右起步，前后各一下，再回来。双手握拳一直一曲来回。
2、交叉点地1-2左起步，原地踏步（3）左脚往前（4）收回5-6右起步，原地踏步（7）右脚往前（8）收回双手两侧来回
3、弓步划荡1-4拍2两个踏步，5-6左脚向前双手慢慢托起至前平曲，掌心向上。7-8左脚退后双手慢慢拉回，掌心朝下。