单手哑铃类动作，对于背部和肩部训练很有效果，主要有这几个动作

导语：许多人都喜欢让哑铃来作为自己的主要健身器械，因为哑铃是十分好用的，也算是健身界的王牌器材，尤其是单手哑铃类型的一些动作，对于肩部以及背部的锻炼都有着很不错的效果，所以许多的健身者都很喜欢这个器械，如果你需要锻炼你的肩部与背部肌肉的话，可以多尝试一下哑铃。

一、单手哑铃类动作，对于背部和肩部训练很有效果，主要有这几个动作

1、单手哑铃划船

单手哑铃划船首先需要让我们的双脚采取前后站立的动作，然后让自己的膝盖微微弯曲，这个时候背部与地面要保持平行的状态，然后用我们的一只手撑在固定的椅子上，通常健身房里都有健身椅子，然后用另一支手心朝向自己，握住哑铃，利用我们肩膀的力量，将哑铃抬起，进行划船动作，一定要注意用的是胳膊部分的力量，而不是手腕的力量，需要将哑铃抬到自己腰部的高度，然后放下，一共进行三组动作，每组进行十下。

2、单手哑铃卧推

单手哑铃卧推首先让自己的身体仰卧在健身椅子上，让自己的浑身肌肉保持紧绷的状态，然后让右手伸直，向上方做推动哑铃的动作，到达最高处的时候恢复初始的动作，在此过程中，我们需要注意，我们的肩膀以及大胳膊的夹角不能过大，这样就达不到锻炼的效果。

3、单手哑铃肩推

首先要将哑铃放在我们的肩后方，然后胳膊肘尽量保持与地面平行，然后双膝进行跪立的姿势，利用大腿以及我们的腰部肌肉，让整个身体撑起来，带动我们的肩部胳膊，直到将哑铃举起，然后保持动作三秒，最后缓慢放下，回到初始动作。

二、进行哑铃类动作，需要注意这两点

1、哑铃的选择

哑铃的选择对于健身动作的进行是很重要的，因为如果我们选择过重的哑铃，就会导致我们的肩膀力量支撑不了哑铃，不仅容易受伤，还没有办法起到锻炼肩部和胳膊肌肉的作用，所以选择哑铃的时候最好向专业的人员请教一下如何选择。

2、进行的时候需要稳重

哑铃类动作进行的时候需要稳重一点，因为是负重类的动作，如果我们过于快的话，可能会导致我们的肌肉拉伤，所以需要稳重一点，感受我们的肩胛骨肌肉的拉伸与收缩，这样才能够达到锻炼的效果。

结语：哑铃是备受欢迎的健身器材，不仅是因为它能够达到很好的健身效果，还因为它携带起来十分的方便，无论是居家还是在健身房都可以很轻易的就拿起来进行锻炼，而且效果也是很好的，要想拥有一个比较漂亮的肩部和胳膊部位的肌肉，就需要坚持不懈。