水桶腰毁了你的完美身材? 5招让你成功变身水蛇腰!

三餐不规律？

久坐不动？

压力过大？

偏好油腻食物？

以上四点你中了几点？

你有没发现，

最近肉肉总往肚子那块跑，

穿啥都像身怀三甲。

久而久之就出现了可恨的“水桶腰”，

男同胞们的大肚腩，

女同胞们的梨型身材。

绝对“禁忌”有木有。

又是锻炼又是节食，

非但没把大肚腩减下去，

还又胖了一圈，

Why？

不是你的毅力不够，

而是你的打开方式不对。

要打败“水桶腰”，首先你得知道它是个啥。

水桶腰的真相

水桶腰的学术名称为“中心性肥胖”，其主要特点是：脂肪集中于腰腹。

中心性肥胖的评判标准

什么样的身材算是中心性肥胖？2002年，世界卫生组织在《对亚太地区肥胖及其治疗的重新定义》中建议用腰围来作为是否是中心性肥胖的标准，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就属于中心性肥胖了。

而后根据中国人的实际身体状况，《中国成人血脂异常防治指南》、《中国高血压防治指南2010》、《中国心血管病预防指南》等权威书籍中，普遍推荐以男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米作为参考标准。

而“水桶腰”除了影响身体曲线外，最可怕的是它影响身体健康。

“水桶腰”里不仅有着厚厚的皮下脂肪，其内脏中的脂肪往往也是超标的，过多的内脏脂肪会引来许多严重的疾病。

脂肪肝。脂肪如果堆积在肝部，就会诱发脂肪肝。而肝脏是人体最大的代谢器官，具有储存肝糖和脂肪代谢、糖代谢、分解有害物质等重要机能。一旦得了脂肪肝，整个代谢系统将会遭到重创，严重的，还会形成肝硬化等重症。

糖尿病。内脏脂肪在初期会降低胰岛素的敏感度，使身体分泌更多胰岛素来维持血糖水平，内脏脂肪持续堆积直到胰岛素含量达到饱和，失去了对血糖的制约，此时血糖就会猛然递增，最终形成2型糖尿病。

增大癌症风险。哈佛医学院研究人员曾对40-75岁之间的男性进行调查，发现腰围大于109厘米的男性比腰围小于89厘米的男性，患上大肠癌的风险要高2.56倍！女性如果内脏脂肪过多，也会增加子宫癌的患病风险。

心血管问题。《英国医学杂志》刊登显示，过多的内脏脂肪在充满内脏后，也会进入血液，导致血脂过高、血流不畅等问题，极易引发严重的心血管疾病。

怎么减掉水桶腰？

01 拒绝垃圾食品

很多人会偏爱高热量高油脂高糖的食物，但实际上这类的营养价值太低，饱腹感更是短暂。相反的，“高蛋白低碳水低脂肪”的饮食既能补充身体所需的能量，也不会吃进过多的热量，还能维持长时间的饱腹感。

02 尽量减少宵夜

加班成为常态，是否能够容许宵夜？小编还是建议尽量降低吃宵夜的频率，不说额外的热量摄入，睡前的宵夜也是会降低睡眠质量的。

03 选择高膳食纤维食物

想要成功减去大肚子，及时排出身体废物也是不可少的。富含膳食纤维的食物可以维持肠道的健康，吸附有害物质，并帮助身体代谢的垃圾顺利排出体外。燕麦、绿豆、番茄、红薯都是减去内脏脂肪的好帮手。

04 有氧运动

“水桶腰”只要减腹部就可以了？，局部燃脂是不可能的。所以想要让肚子变小，能够燃烧全身脂肪的有氧运动是必不可缺的。上班族常常抱怨说没时间运动，其实每天傍晚抽出半小时慢跑，就对燃烧内脏脂肪有帮助了。也可以试试快走、骑自行车、跳操等运动，贵在坚持！

05 局部锻炼拉伸腹部肌肉

虽然没有局部减脂，但是适当的拉伸腹部肌肉，可防止脂肪源源不断“入侵”腹部哦。

pang友们，你离女神男神就差一个完美腹部的距离，摆脱腰腹上肉肉，尽情做完美的自己吧~