腹肌的锻炼高强度力量训练法45353

腹肌的锻炼悬垂举膝这个动作训练到的是难以练到的下腹部，一开始抓好横杠。接下来吸气，然后把膝盖举起。吐气，慢慢把脚放下。从 10 下开始，慢慢增加，直到你能做 30 下。悬垂举腿这个动作是由前面介绍过的悬垂举膝变化而来，而比悬垂举膝稍微困难一点。你的腰部，腹部肌肉必须先有之前的锻练之后，再来练这个动作比较好。除此之外，其它动作要领，与锻练的部位都和悬垂举膝相同。机械式腹部训练法 a. 用腹部的力量慢慢将横杆压下, 至贴紧膝盖, 再将身体往上至上半身与下半身成 90 度,略为停顿, 再做下一个动作, 此动作主要训练主要腹肌。b. 建议量:4 组(SET) 每组 12-15 次(REP) , 由轻而重。c. 呼吸: 下吐上吸高强度力量训练法高强度力量训练法是美国著名健美运动员、健美训练专家麦克· 门泽尔提出并倡导的，内容是：练某块肌肉时，采用组数很少。强度极大、训练时间短、竭尽全力。最大限度的刺激方法，以取得显著成效。目前这一训练法已为世界上越来越多的健美爱好者和健美运动员所接受，并取得了良好成绩。前几期《健与美》杂志刊登的王佳林先生翻译的有关高强度力量训练文章就是证明，笔者不必赘言，这里只想谈谈关于高强度力量训练应注意的几个问题一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌