小区里的健身器材你真的会用吗？

小区里的健身器材你真的会用吗？

全民健身的推进，让各式各样的健身器材出现在了我们身边，对这些习以为常的健身器材，具体怎么使用呢？又会起到哪些作用呢？

①太空漫步机

- 双手握住扶手，双脚分别踏在踏板上，身体自然挺直。

- 利用腿部力量前后摆动双腿，像在走路或跑步一样，使踏板以适中幅度做前后运动，速度不宜过快

作用:

- 增强腿部力量：使用太空漫步机时，双腿需不断地前后摆动，这能有效锻炼大腿的股四头肌、股二头肌以及小腿的腓肠肌等，增强腿部肌肉力量，让腿部更有劲儿，有助于日常行走、上下楼梯等活动。

- 提升肌肉耐力：通过持续的腿部摆动运动，能增加腿部肌肉在长时间运动中的耐力，使腿部肌肉在承受一定强度运动时，更不容易疲劳。

- 促进关节活动：太空漫步机的运动轨迹模拟自然行走或跑步，能使髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节在运动中得到充分的屈伸活动，有效改善关节的灵活性和活动范围，减少关节僵硬和疼痛的发生。

- 增强关节稳定性：经常使用太空漫步机，能锻炼到关节周围的肌肉和韧带，使其更加强壮，从而增强关节的稳定性，降低运动中受伤的风险。

增强心肺功能

- 提高心肺耐力：使用太空漫步机时，随着运动强度的增加和运动时间的延长，心肺系统需要为身体提供更多的氧气和能量，这能使心肺功能得到锻炼，提高心肺耐力，增强心脏的泵血能力和肺部的气体交换能力。

- 促进血液循环：运动过程中，血液循环加速，能更好地将氧气和营养物质输送到身体各个部位，同时将代谢废物排出体外，有助于维持身体的正常生理功能。

- 放松身心：在使用太空漫步机时，身体处于运动状态，能促使大脑分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以帮助人们缓解压力、放松心情，改善心理状态，减轻焦虑和抑郁情绪。

- 缓解关节压力：相较于跑步等运动，太空漫步机对关节的冲击力较小，适合大多数人群使用，尤其是关节有问题或体重较大的人，能在锻炼的同时减轻关节所承受的压力。

太空漫步机

②扭腰器

- 站在扭腰器的转盘上，双脚分开与肩同宽，身体重心保持稳定。

- 双手可以轻扶两侧扶手，以腰部为轴，缓慢地左右转动上半身，带动转盘扭转，转动幅度根据自身情况控制，不要过度扭转。

扭腰器

正确使用扭腰器，可以增强腰部肌肉力量

- 扭腰器通过左右扭转的动作，能让腰部的竖脊肌、腰方肌等肌肉群得到针对性锻炼，使肌肉纤维增粗，肌肉力量增强，有助于维持腰部的正常生理功能，减少腰部疼痛和损伤的风险。

- 经常使用扭腰器还可以提升深层肌肉如多裂肌的力量，增强腰椎的稳定性，为脊柱提供更好的支撑。

- 在使用扭腰器时，身体需要进行扭转和弯曲等动作，这可以有效拉伸腰部、腹部及背部的肌肉和韧带，增加这些部位的柔韧性，使身体的关节活动范围更大，动作更加灵活。

- 随着腰部柔韧性的提高，在进行弯腰、转身等日常动作时会更加轻松自如，也能降低因突然的身体扭转而导致受伤的可能性。

改善身体平衡能力

- 使用扭腰器时，需要身体各部位协同配合来保持平衡，这有助于锻炼平衡感和本体感觉。在扭转过程中，大脑会不断接收来自身体各部位的感觉信息，并及时调整肌肉的收缩和放松，以维持身体的稳定。

- 长期使用扭腰器可以增强前庭系统的功能，提高身体在不同姿势和运动状态下的平衡能力，减少在行走、上下楼梯等日常活动中摔倒的风险。

促进消化和新陈代谢

- 适度的扭腰运动可以对腹部器官起到按摩作用，促进肠胃蠕动，帮助消化食物，改善消化系统的功能，减少消化不良、胃胀等问题的发生。

- 扭腰器运动能够加速血液循环，使身体各器官和组织得到更充足的氧气和营养物质，促进新陈代谢，有助于身体排出废物和毒素，维持身体的健康状态。

③仰卧起坐板

- 正确用法：躺在仰卧起坐板上，头部靠在靠垫上，双脚固定在踏板下。双手抱头或放在耳侧，利用腹部力量抬起上半身，然后缓慢放下。

仰卧起坐板

- 作用：重点锻炼腹直肌、腹外斜肌等腹部肌肉，增强腹部力量，帮助塑造腹部线条，还能提升腰椎稳定性。

④划船器

- 正确用法：坐在划船器座位上，双脚固定，双手握住桨柄。身体先微微前倾，然后靠腿部发力后蹬，同时上半身向后仰，手臂拉桨，模拟划船动作。

划船机

- 作用：可锻炼到全身肌肉，包括腿部、臀部、背部、手臂和肩部等，能提高肌肉力量和耐力，增强心肺功能，提升身体整体的运动能力。

使用小区健身器材时，要根据自身身体状况和运动能力选择合适器材，运动前做好热身，运动强度和频率要循序渐进，以避免受伤。