嘉定人，家门口的公共健身器材你用对了吗？

嘉定人，家门口的公共健身器材你用对了吗？

@嘉定的小伙伴

社区常见的公共健身器材你都会用吗？

使用时又有哪些注意事项？

今天，小嘉请来专业教练

向大家示范如何

正确使用公共健身器材~

双位扭腰器

功能：增强腰部、腹部肌肉力量，提高身体柔韧性和灵活度。

方法：双手握住顶部把手，站在扭腰盘上，扭动腰部带动下肢旋转。

向左向右做转体或腰部扭紧动作

腹背肌训练器

功能：锻炼腹部、腰部、背部肌肉力量。

方法：双手握住扶手，大腿贴住靠板，双脚踩踏管上，伸直双腿，身体前移至上端圆管处，双手交叉于脑后或胸前，上身向下弯曲，然后抬起至身体平直。

健骑划船器

功能：增强人体下肢、腰腹、肩背、上肢和颈部肌肉力量，提高人体四肢协调性。

方法：坐座椅上，双手握紧把手，两脚踏牢踏板，克服自重向下蹬，身体上移，同时双手后拉，做双臂伸缩运动。

漫步机晃板

功能：提高人体的平衡能力和协调能力。

方法：双脚站在踏脚板上，双手握紧把手，腰部用力，反复左右推动。

以上几种健身器材对腰不好的同学不太友好，不建议使用哦！

颈腰按摩器

功能：按摩腰背部肌肉及中枢神经，缓解疲劳，活动经络组织。

方法：坐正，腰部靠按摩轮，把手上下往复运动。

压腿手掌训练器

功能：锻炼小腿及大腿肌肉群，消除下肢肌肉疲劳，促进血液循环，缓解肌肉酸胀。

方法：小腿或大腿放在按摩轮进行按摩或压腿动作。

大家都学会了吗？

正确的锻炼方法

才能起到良好的健身效果哦！

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通讯员：陆雨沁