老人健身指南：9种最佳运动方式

广场舞是适合身体灵活且有体力的老年人的运动。随着音乐起舞，全身细胞都能得到锻炼，大汗淋漓后感觉非常畅快。广场舞还能陶冶情操，让老年人重新热爱生活。

2. 体操 ‍️

体操是全身运动，可以舒展四肢，放松身体每一根神经，缓解老年人僵硬的四肢。

3. 太极 ‍️

太极是一种文雅的运动，适合“静中有动，动中有静”的描述。太极能帮助老年人协调平衡能力，提高身体柔软度，成为一项受欢迎的爱好。

4. 倒退走路 ‍️

倒退走路对腰椎间盘突出等病症的老年人非常有益，可以减轻腰椎压力。倒退走路后，往往能获得一夜好眠。

5. 散步 ‍️

对于身体条件稍差的老年人，散步是最容易的运动方式。在马路上或公园里随意走走，前后甩甩双手，抖擞一下腿，也能达到放松身体的目的。

6. 扔飞盘

扔飞盘需要跑动，能锻炼耐力。经常跑动、变换方向，增强身体的敏捷度和平衡力。

7. 骑自行车 ‍️

山地车适合欣赏美景，对关节压力小，能量消耗和耐力锻炼不逊色于其他运动。

8. 打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

9. 划船 ‍️

划船看似休闲，但实际上能锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，是一项很好的有氧运动。