对男人减肥最有效的5种有氧运动.doc

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对男人减肥最有效的 5 种有氧运动现在, 有氧运动已经不仅仅是女士塑身的首选, 它更成为越来越多男士减肥的不二法门。 5 种最有效的有氧运动,供你选择! 负重走美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西· 史蒂文斯说, 在疾走时套上一件负重马甲, 可以帮你多燃烧 10% 的热量。负重马甲最多可以装载约 36 公斤的重量, 这些负重物成块状, 可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说, 负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好, 有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见, 负重的重量不要超过体重的 20% 。如果你不喜欢这种负重的方法, 也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有 0。5 公斤, 但是却可以帮你多燃烧 20 ~ 25% 的热量,且没有任何副作用。疾走 30 分钟所消耗的热量: 883 焦穿上负重马甲走 30 分钟所消耗的热量: 971 焦持长杆走 30 分钟所消耗的热量: 1059 焦游泳游泳是很好的减肥方法, 也是一种很好的全身性运动, 并且对提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太会游泳, 那么可以用在游泳池中快走来替代, 这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥, 不是游泳比赛, 不要追求速度, 达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。跑步( 快走) 户外跑步会受环境限制, 选择跑步机也挺好, 放开跑步机扶的手能增加 8% 的氧利用率和 5% 的心率, 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手, 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动, 循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目, 有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果, 大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类, 以及要注意有氧减肥的几个要点, 为自己设计一个有氧运动处方, 因为身体只有自己最了解。张弛有致的有氧运动减肥如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏, 那么你可以达到事半功倍的效果, 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢