瑜伽八字拉力器怎么用，8字拉力器美背方法

弹力带瘦腿：仰卧，8字拉力器美背方法，上半身放松，8字拉力器的害处，双腿伸直开合运动，脚背绷直，每天3组，每组20个！

1、直臂下拉，两脚开立，两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。2、臂弯举，直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。

将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下。

弹力带翘臀：双脚贴墙，小腿与地面平行，8字拉力绳20个动作，吸气臀部向上抬高，瑜伽脚蹬拉力器用法，呼气回落，每天3组，每组20个！

采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力，初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条，保证动作到位。

一、大群肌的锻炼法大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。

1、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。2、提拉：一只脚踩住拉力器一端。

拉力器瘦腿：侧卧手肘撑地，单腿蹬拉力器，吸气，向上抬高，呼气回落，每天3组，每组15个！

拉力器瘦手臂：跪坐，双脚蹬拉力器，双手身后反握拉力器，做上下的运动，每天3组，每组12个！

拉力器拉力器怎么使用 1. 正位拉采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力。

还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。看过怎样使用拉力器锻炼的人会看：1. 怎么使用拉力器锻炼肌肉 2. 如何使用弹簧拉力器锻炼 3. 锻炼肌肉的健身器材有哪些 4. 泰拳力量训练方法 5。

可以的，反握拉力器上举过头用背部尤其是三角肌背阔肌的力量拉开，分组做坚持下去。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈。

八字拉力器开肩：盘坐，双手拉住拉力器的两端，做开合运动，手臂始终与地面平行，每天3组，每组15个！

8字拉力器的使用方法多种多样，比较常用的一种就是挂壁式。这种方法主要就是将拉力器固定在墙上的某个位置，然后我们用手臂背对着往前做拉伸动作。这种方法其实是为了在背部形成一种抵抗力。

站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

八字拉力器瘦手臂：坐立腿伸直，女士拉力绳锻炼方法，单腿踩住拉力器，单手做开合运动，保持均匀的呼吸，每天3组，每组15个！

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