腹肌线条轮廓怎么练

腹肌线条轮廓怎么练

一)腹肌线条轮廓怎么练

1、卷腹：

可以理解为半程的仰卧起坐，卷腹时下背部要时刻紧贴地面。不管做多少个，只要做到力竭是为一组，完成一组休息两三分钟，做两三组就行了。

2、反向卷腹：

其实这个动作主要是髂腰肌发力，但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力，能增强腹肌的锻炼效果。锻炼方式跟卷腹的一样。

3、俄罗斯转体：

这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆。主要的目的是锻炼腹斜肌，同时增强腹直肌，锻炼方式还是那样，力竭为一组。

二)怎么练臀

1、深蹲

注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。

2、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。

3、相扑蹲

注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。

4、深蹲跳

注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。

5、跪姿腿后踢

注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。

6、臀桥

注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。

7、侧卧腿上抬

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。

三)怎么练下腹肌

1、垂直举腿

垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

2、仰卧抬腿

仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

3、悬垂抬腿

双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

4、双杠抬腿

双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。

5、仰卧直腿两头起

下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。

6、仰卧提臀抬腿

下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。

一)怪物猎人世界笛子推荐

1、笛子补血不方便

笛子补血需要收刀，然后才能喝药，为了救命，就必须花3点配装点，配出收纳(实际也没加快多少)。然后才能喝。看看隔壁片手，不收刀，直接喝了，只要不被晕，万事ok。

2、笛子搞控制

同理，笛子控制也难，先看看各个控制笛

女王蜂——麻笛

风压完全无效、耐力、高周波、防御大、冰防大……看着美，实际上，只有一个耐力有用，还得看队友。

威猛风笛——属解麻笛

攻特、风压、体力up(一次性加血)、防御大……然而我要花费9点配装点去搞出属解，浪费!并且没有3连3音节。

鼓锤龙号角——眠笛

攻小、火防大、高周波。看着个曲子……就没兴趣了。

星空皮鼓——属解眠笛

耐力、风压、防特、特殊装备减少、昏厥无效……9点配装点，仁者见仁智者见智了，反正我没兴趣。

3、再看看隔壁武器。

麻片

可以配广域快吃骑乘，一局可以2麻2骑，甚至3麻3骑，舍得用陷阱，还能带上两个陷阱的控。

二)怪物猎人世界冰原怎么开启

1、《冰原》DLC需要HR16以上（打完冥灯龙）才可以进入。如果购买后DLC游戏中并没有内容的话，在PS4菜单中选择【设定】→【账户管理】→【修复凭证（恢复授权）】，就可以正确的下载DLC了。

2、怪物猎人，原名モンスターハンター，英文名，是由研发的一系列动作角色扮演游戏，于2004年03月11日首发行。玩家要在游戏中扮演猎人，不断狩猎怪物，获得装备和金钱，并让自己的猎人等级上升。

三)怪物猎人世界冰原怎么打碎龙

1、用的是速射lv2榴弹；迅龙三件套 炮术3 属解2 剩下随意堆生存或者攻击，ko术，破坏王；弩枪客制三回避装填 剩下一个随意；闭着眼睛打完三发lv2榴弹速射 回避装填，再打三发，再回避装填。

2、然后调和六发lv2榴弹 重复以上 尽量避免手动装填；对于会心距离，肉质啥的都没要求，完全不需要钩爪上身破肉质，想拆哪个部位拆哪个部位，偶尔还能晕一下配合起爆龙弹，可以很轻松的一套打穿解禁(除了冰龙比较粪以外)。