每逢春节胖三斤？我吹爆这些减肥方法
「每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤。」
「减肥拼命小半年，未到功成又过年。」
寒假固有一胖，或胖于大山，或胖于他山。对比寒假前和寒假后的我们，你是不是这个样子？
好吧，我承认「过年使我白白胖胖，过年使我气色红润有光泽」。可是一想到开学，就自觉无颜面对江东父老......
索性开学延迟，还有近一月的时间逆风翻盘，我们该怎样科学减肥呢？
知友：江流儿
知友：周一
减肥误区
1.瑜伽可以减肥
练瑜伽有很多好处，比如说：帮助睡眠、舒缓压力、改善体态.....但其中绝不包括减脂。
瑜伽是相对舒缓的运动，热量消耗少，减脂效果不明显。有时候你做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不上 10 分钟的HIIT燃脂运动。
如果想减脂，却没搞清运动项目，就练了瑜伽。时间久了，你最终可能会成为一个灵活柔软的小胖子。
2.多吃多运动
每天运动 1 小时，爆汗燃脂做到爽，然后转身吃吃喝喝。一年下来，体重不减反增。这是为什么呢？
答案是，热量差为正，即身体摄入热量远大于消耗热量。举个例子，当你运动 45分钟，大约消耗 300-400 卡热量。于是，你为犒劳自己吃了一顿火锅，摄入2000大卡......
你觉得自己能减肥成功吗
3.多出汗就有效果
很多人喜欢在运动后，拍一张汗流浃背的照片留纪念，似乎流汗就是流脂肪。但实际上，多出汗不一定会减肥。
出汗减的是水分，脂肪还在身上不离不弃，不信你喝个水、吃口饭，第二天体重就会自动涨回来。
不然，夏天那么热，大家怎么还没自动变瘦呢？
科学减脂方法
其实，真正的减肥秘诀是：每天摄入热量小于消耗热量。只有运动与饮食合理搭配时，才能有效减肥。
人在吃，称在看。要想健康瘦身就必须「管住嘴，迈开腿」。三餐正常吃，但不能多食！下面推荐几个在家方便做的减脂运动。
1.郑多燕减肥操
第一部分是街舞操，就是大名鼎鼎的「小红帽」（郑多燕戴红色鸭舌帽那部）。主要瘦全身瘦腿部，对大腿肌肉紧实和全身整体甩脂很有效果。
第二部分是哑铃操。主要用来锻炼手臂、天鹅臂和背部，对于紧实手臂、摆脱虎背，真的效果超大。没有哑铃，可以试着拿两瓶矿泉水？总之，方法总比困难多。
第三部分是有氧操，（郑多燕戴着小灰帽）可以塑形且不累，前部分偏瘦腰拉伸线条减手臂，后部分比较锻炼大腿根部及小腿。
第四部分是垫上操，（郑多燕身着黄与紫）是用来锻炼腹部核心力量，瘦肚子。
第五部分大球操，是用来锻炼上半身，尤其是腰，可以减小腰围，越来越纤细。
最后一部分是经典版，（郑多燕身穿红与黑）需要备瑜伽垫，可以用来瘦腿瘦腹提臀。
2.跳绳
如果你能跳10 分钟，每分钟跳 140 次，就相当于慢跑半小时或跳健身舞20 分钟，耗时少、耗能大。
跳绳节奏要平稳，上身保持平衡，最开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
初练者：每组60- 100 跳。分 2- 3 次，间隔 1 分钟。
基础者：每组400- 500 跳。分 2 次，间隔 1 分钟。
跳绳之前要热身，结束后要拉伸。不要跳太高，绳子能过去就行。尽量不要在硬性水泥地上跳，容易损伤膝盖和踝关节，每跳2—3 分钟就要休息一下。
3.慢跑
慢跑虽然可以快速燃烧热量，但对减肥来说，不是越快效果越好。
慢跑主要靠持久性，要配合体力养成坚持的习惯。最适宜的时间是早上七八点，每周建议3 次，每次 30-40 分钟或 6-8 公里。
鞋子一定要舒适，选择平坦的路面，如果在柏油或水泥路面上跑，最好穿厚底胶鞋。
必备减脂食谱
所谓「三分锻炼，七分吃」，是有一定道理的。
减肥需要制造热量缺口，必须吃的少并保持相对较高的饱腹感。因而要学会合理饮食，非常重要。
你可以选择大量膳食纤维食物或水果来满足身体机能。比如说：全谷物，豆类、水果、蔬菜及马铃薯，或者海苔、燕麦片、杏仁、山核桃等作为零食补充。抛一则饮食计划，大家按需采纳。
写在最后
减脂只是成功的第一步，如果大家想要一直漂亮下去，就必须养成良性的生活习惯。
ps ：大家一定不要采取极端手法减肥哦，合理控制饮食，适量运动才最科学。
小胖不是一天速成的，只看减肥计划也不能瘦成闪电。解决问题的最好方法是，管住嘴，去运动。
看到这里，你是不是该放下手机，去坐几组深蹲了呢？