宅家健身、共同抗“疫”系列（二）
为抗击疫情，增强大众健康体质，同时缓解大众心理压力，全国排舞广场舞推广中心向全国的排舞、广场舞教练员们发起号召，带动周围的亲朋好友，居家运动，强健身心，用实际行动为抗击疫情做贡献。
很快，一大批优秀教练员发来视频资料，曲目种类丰富多彩，各有亮点，小编要成为“中华排舞广场舞小曲库”了！今天起，我们将会一一向大家介绍，发布给大家鉴赏。
在欣赏这些优秀教练员的作品的同时，也希望大家不辜负老师们的心意，跟着老师的教学视频在家学习哦！
今天为大家重点介绍的是由全国排舞广场舞推广中心青海省中心主任赵永魁老师为大家创编的——综合有氧健身操。
音乐：Steve Hart-Here We Go（Who Remix）
时长：4分钟
编创：赵永魁
拍节：共16小节，每小节32拍（四个八拍）
难度系数：
强度系数：
这套健身操，小编觉得难度系数只有一颗星，所有人都可以跳，而且适合日常的运动量，特别适合久“宅”家里缺乏锻炼的人们，一套动作下来保证你出汗，并且全身都得到锻炼哦。
同时，赵老师还贴心地为大家做了分解教学，这套操一共分为16个小节，每个小节4个八拍，训练强度从伸展热身到低强度有氧再慢慢过渡到高强度有氧，再过渡到心肺锻炼，再缓缓降低强度到最后调整放松，科学设计，张弛有度。
动作设计涵盖了腰腹核心部位和上下肢重要肌群，在成套动作完全做到位的情况下，一定会让你的心肺功能和肌肉力量都得到锻炼。
下面小编将部分动作放给大家看：
01
第一小节 伸展
02
第二小节 热身
03
第三小节 低强度有氧
04
第四小节 核心训练1
05
第五小节 核心训练2
06
第六小节 下肢训练
07
第七小节 核心训练3
08
第八小节 伸展+下肢
09
第九小节 下肢+收腹
10
第十小节 下肢+腰背
11
第十一小节 心肺负荷
12
第十二小节 低强度有氧
13
第十三小节 腰腹核心
14
第十四小节 高强度心肺
15
第十五小节 调整放松
16
第十六小节 伸展放松
大家看过每小节的重点之后就会发现，赵老师是专门针对增强心肺功能和上下肢力量而设计的。
大家一定要认认真真做到位，在保证动作到位的前提下尽量加大运动幅度，一段时间后还可以手持哑铃或在手腕脚腕部位绑上沙袋，逐渐增加重量来完成，锻炼的效果会越来越明显！
在这次疫情中，目前还没有特效药，而专家也反复强调，只有增强免疫力，才是抵抗病毒的“特效药”，增强心肺功能是提升免疫力的一个重要方面。
所以赵老师在此基础上，创编这套综合有氧健身操，希望大家可以一起行动起来哦！
最后
1、这个有氧操的音乐，在视频下面标注，大家可以自行在网上搜索，另外如果有需要音乐的舞友，在下面留言写下邮箱地址，小编会发给你们。
2、这16个小节教学视频的合集，也发给你们看哦，地址在左下方点击“阅读原文”。
3、健身小贴士
在运动的时候，不能只喝运动型饮料不喝水。正确的做法是在健身运动的时候，适量喝水或者淡盐水，保持人体水盐平衡。
4、营养小贴士
疫情期间，食品安全最值得重视！烹调时，一定要把食物加热充分，优先选择煮、炖、蒸、煲汤等长时间烹调方式，也可适当选择油炸等高温烹调方式，不给病毒侥幸存活的机会。
不要接触购买和食用野生动物；尽量避免吃未经烹调的生鲜食物，如刺身等。注意厨房食物处理生熟分开，动物食物要烧熟、煮透；家庭用餐，实行分餐制或使用公勺公筷等措施。
少烟少酒，吸烟饮酒并没有消灭病毒的作用。
-----------明天见 ----------
注
如有问题请留言联系小编