腹肌轮常见的7大错（含正确做法）你做对了吗？

腹轮机是一个很不错的核心动作，只要你做对。但不幸的是，多数人都是瞎做。小编将向大家展示7个常见的腹轮机使用错误以及如何纠正。

错误1：屈髋

通过屈髋的姿势来开始动作，不仅会减少动作的行程，还会用到更多的髋部屈肌来辅助该动作的完成。在你一开始的时候，你这样做是可以的。因为新手需要利用所欲可以用的肌肉来完成该动作。说到屈髋版的动作，由于屈髋，轮子会更靠近身体。并且在结尾时，我们的肚脐离地面还有好些距离。这代表过度屈髋，哪怕是在结尾。

你要做的是，从开始都结尾都保持伸髋。屈髋版：屁股更靠近后跟，身体也更加卷曲。当把髋向前伸后，躯干正面的张力大幅增加。此时核心肌肉变成了在拉长状态下工作。这个小小细节的调整将完全改变动作的感觉。当然效果也大不同。在动作的终点，伸髋的姿势将强迫腹肌更多地发力。事实上推得也更远了。这意味着需要更多的核心力量。

另外的区别是在起始的位置，伸髋版轮子的起点，也是还原时的终点，是远在身体前方的。相较屈髋版，屁股会慢慢靠近脚跟（轮子更靠近身体），这代表髋部屈肌干了大部分的活，来完成该动作。

错误2：反弓下背

做腹肌轮最容易犯下的错误就是反弓下背。放松核心前倾，让下背反弓。这是由于我们不尊重该动作，没有保持核心全程紧张。否则，只能归咎于不够强壮，无法全程推出。

错误3：不一致的行程

腹肌轮很难保持一致。你前面几个动作行程可能会做的很棒，做到全程且技术完美。不过一旦你疲劳就会开始乱套，一个较短、一个半程。当你意识到上一个做的短了，接着就会出现推过头的情况。导致下背反弓。总之很难保持行程一致。尤其是做高次数组。

解决方法是，准备一把卷尺，来跟踪该动作的强度测量一次最佳行程的距离，以此为标准进行往下的每个动作。有了这个技巧，你就没法再作弊了。跟踪该动作的距离是非常必要的。你会通过提升距离来实现渐进负荷。

错误4：脚的姿势

对于新手来说，双脚并拢，平方于地面是不错的选择。这有助于稳定，使动作更加一致。随着你变强，接近可以站着做时，把脚抬离地面。这个小变化大幅提升了该动作对旋转稳定的要求。并减少了支撑面。从而使核心必须更加努力地工作。

错误5：肘部弯曲

保持肘部弯曲，让该动作简单了很多。因为轮子不用滚那么远了。而另一边，你能看到人们出去时是直的，回来的时候却是弯了。检查一下自己的身体，保持肘部伸直的状态。

错误6：步子迈得太大

双脚间距不易过大，最好的姿势就是双腿并拢，否则很容易受伤。

错误7：没有保持持续紧张

对于核心训练来说，考虑到最终要将其力量转化为主项。因此，保持肌肉持续紧张非常重要。我们常常在做腹轮机的时候由于还原得太远，导致核心松懈掉。这样做腹肌轮就有点简单了。

总结：