上完大夜班回家补觉三小时多，还可以健身运动吗？

上完大夜班回家补觉三小时多，还可以健身运动吗？

健身主要是为了身体健康，但是健身的运动种类分很多种：有氧运动，力量器械训练，瑜伽普拉提垫上运动，动感单车等等。

正常来说，上完夜班是绝对不主张进行一些大强度和消耗体力的、大量运动的，即便你补了三小时觉，但是如果说我想静坐，练一点瑜伽普拉提什么的，体力不是太大消耗的运动，那还是可以的。

之前还有的学员问我：喝完酒以后，睡一觉起来，醒酒了以后能不能上跑步机？

我直接回答说＂如果你想多活几年，请千万不要，no zuo no die＂

因为之前就有一个会员遇到过这种情况，健身房工作人员怎么劝也不听，结果直接＂走了＂。

其实就运动训练来讲，我们健身人最需要了解的第一原则就是: 安全有效。

在安全的基础上，进行有效的训练。

就这一点来说，运动员都深有体会，因为基本上每个人都是有比赛任务的，一年或四年一次比赛，前面练得再好，到比赛的时候一旦发生运动受伤，伤筋动骨100天，最少三个月能够完全恢复，最重要的是保证运动员心里无障碍，否则在后期训练中形成习惯性运动损伤，几乎是不可逆转的。

更别说是普通训练人群，一样的，对于受伤而言，很多人最终都是因为这个原因，就不敢再去健身房了，甚至是不想去接触运动了(一般来讲都是动用器械力量训练导致肌肉韧带拉伤的)。

另一种情况，就是你要关注你的心脏能力，在有氧训练中，随时通过脉搏监控你的心跳，还要对你自身的心跳能力有一个了解。

之前我遇到一个高血压的会员，对他的有氧训练建议都是不超过三十分钟的慢跑、快走、慢走，跑步机上心率显示一般不超过80到100次每分钟，但是毕竟鉴于人体在运动中的复杂性，因此再智能的机器，也只能说是一个大概的估值，具体的还要看会员在训练过程中的实际适应情况而定，随时调节跑速，这就是私教存在的原因。

尽管现代的媒体信息量很大，大部分人群可以自学，但是有些人群的情况特殊，是必须需要辅助性训练的，当时那位朋友有＂三高＂，不是很严重，但也是有医生警告的，没有办法做手术必须通过运动来解决，配合一定的素食，这种在治疗俗称开＂运动处方＂，就是通过一定的有氧训练素食来缓解治疗。

对于健身来讲，还有一种情况是最需要注意的，有些想练大块的朋友，都应该了解一个健身界不是秘密的秘密，“三分练七分吃”。

但，实际上不完全正确，除了吃、练要注意之外，最重要的还是休息，如果你没有充足的睡眠，充分的休息来恢复你的体能，你吃再多也不会吸收，并且你如果休息不好，你是没办法保证一个充足的体能，来完成一次高质量的训练的。

训练强度上不去，肌肉撕裂动作不到位，当然不会长出饱满的身形。

当然，如果你只是一个业余健身爱好者，只是保持身材、控制体重、出出汗而已，那么，按照一般人群训练基本强度模板即可，有氧训练30到45分钟、慢跑或快走，无负重的一些徒手的素质训练及腰腹核心训练就行，还有最近流行的HIIT高强间歇训练都是可以在家随时完成的，只要你的状态自我感觉还可以就行。

但是，你的身体检查如果有心脏心律不齐等问题，或一些有可能产生突发性病症的，如哮喘或羊癫疯等人群，还是要遵医嘱，并且找一些专业的有这方面经验的教练询证当然更好。

所以，如果你想拥有一个健康、完美的体魄，练就心中的完美的自我，最好还是要全面了解一下自己的现有的身体机能，制定一个适合自己现阶段的训练计划为妙，否则一动不如一静，还不如控制控制饮食管好自己的嘴就得了。

身体健康，祝君好运！！！