32周孕妈体重控制在8斤增长，孕期还是要适当运动！

我身边的好多女性同学、朋友怀孕后，大部分都是疯狂地补充营养，结果导致自己可能刚刚怀孕4、5个月，体重就涨了20多斤，原本的苗条身材变得大腹便便，随着肚子的变大，孕晚期时体重甚至可能增到到30-50斤！光听数字，就让我和我媳妇吓了一跳，因为我媳妇需要控糖的缘故，对于饮食的摄入是比较谨慎的，同时又增加了很多平日里的运动，所以在怀孕8个月后，宝宝发育健康的情况下，体重仅仅涨了8斤，整个人都显得特别有精气神。

但是很多孕妈会有担心：运动会不会对胎儿有影响啊？什么时候可以运动啊？什么运动适合我呢？其实这些担心，我们也都有过，给你们分享一下我们的做法：

是否对胎儿有影响？

怀孕的妈妈是适合做运动的，适当的运动对孕妈和胎儿都有很多好处，它可以帮助增强心肺功能、改善血液循环、减少孕期不适（如背痛、便秘等）、控制体重增加的速度和血糖、血压的增长，并有助于顺利分娩及产后恢复。

什么时候可以运动？

孕前期（1-3个月）的孕妈在NT绿灯前，尽量休息为主，可以选择坐着做一些健身操或者瑜伽，以轻柔为主，因为这个阶段胎儿与母体的绑定还不是很牢固，需要孕妈谨慎一些。

孕中期（4-7个月）的孕妈是比较幸福的，宝宝与母体的绑定比较牢固了，为了更好地控制体重和血糖、血压、血脂等各项指标，适当地运动是必须滴！懒人孕妈可以选择饭后走路20-30分钟，平时举一举1-2KG的哑铃，跟着视频做一些有氧孕妇操或者瑜伽，都是很不错的方式，主要记住尽量不要跑、跳、蹦，所有活动的核心就是保持肚子的平稳！

孕晚期的孕妈就需要根据自己的身体情况了，如果身体体力和耐力OK，那么延续之前的运动就可以，但是要注意运动的时间，可以适当缩短，少时多次。如果肚子比较大，那么就可以改成坐姿的一些运动，或者利用上臂举哑铃来消耗能量，上举、侧举、平举，一组10个，做个3-4组，脑门微微发汗即可。

需要各位孕爸孕妈注意的是：孕妈一定要根据自己的体力状况和孕期进展来调节运动的类型和强度，并确保安全的环境，比如避免高温环境下的剧烈运动、穿着舒适的衣物和鞋子、确保补充足够的水分等。如果在运动过程中出现任何不寻常的症状，如阴道出血、头晕、腹痛等，应立即停止并寻求医疗帮助。所以呢，运动过程中，孕爸可以尽量跟着一起参与，既锻炼身体，又能增强孕妈的幸福感呢！