家庭训练瑜伽垫--还是越厚越好--男女都合适

身为力量训练的居家健身爱好者，常说只要来张瑜珈垫的空间，轻松就能把整个家里都变成你的健身房，

尤其在疫情期间的的这两年，健身房动不动就封闭了，越来越多的人喜欢在家里训练了

除了嚐鲜各式运动训练 App，为了提升训练效率，也让运动空间更有新意绝对不是想花钱，不免俗地也得在这功不可没的「垫」上下点功夫。

瑜伽垫不就是一个垫子吗，原本我也觉得没什么差别，甚至品牌至上的我，起初对于瑜珈垫可以说是完全没有要求，

不仅纯粹是以自己喜欢的运动品牌作为挑选准则，什么厚薄度、功能性还通通都没有研究，肤浅如我，就这么晃眼地练了好几年。

我一直觉得垫子厚的一定是好的

运动为什么需要垫子？各种运动会跟地面有所接触的运动，基本上其实都需要来张垫子，原因无他，主要就是为了避免身体直接和地板接触，并借由地垫的缓冲、稳定及保护特性，来降低运动伤害发生的风险。

以最基本的厚薄度来区分，市面上常见瑜珈、健身垫的厚度从 1mm 到 15mm 都有，其中又可以依照运动类型及强度来挑选合适的厚度，例如一般瑜珈为了稳定瑜伽体式，多使用 8mm 以下; 而强度比较高的健身、肌力类型运动，因为需要加强对关节的保护则以 8mm 以上的厚度较为合适。至于我原本常用的勾牌，大约就落在 8mm 左右

其实材质也有差别

除了厚薄度，材质更是影响瑜珈健身垫好坏的关键，使用劣质材料不仅会对肌肤、环境造成伤害，抓地力、防滑性、支撑度如果不够，更可能陷入「有垫比不垫还糟」的尴尬境地，甚至要是一个不小心而因此受伤，那更是得不偿失

一般都是合成橡胶nbr 重量轻

聚录乙烯pvc，重量重弹性好不容易变形还有TPE材质的弹性好容易清洗

总结以上，考量材质特性，如果是瑜珈初学者，TPE优于PVC; 那如果跟我一样是健身肌力咖，NBR 跟 TPE 都是不错的选择，尤其对于「激烈派」的运动狂， NBR 的高止滑、高缓冲性更能满足「肌」动的运动需求。

于是我翻出了3款瑜伽垫，看看究竟哪种最舒服 15mm 完胜

这就是传说中的 15mm

因为材质关系，或多或少还是免不了有些塑料味的NBR

官网介绍的宣传图各种项目都符合标准绝对的环保材质

除了实际运动过程中身体获得的反馈，还有对于发泡密度的手感。瑜珈健身垫最常见遇到的问题莫过于「过度发泡」，尤其应用于 NBR 材质加上偏厚时，很容易就会出现「过软」的情形。

选择较厚的瑜珈健身垫通常是因为运动强度较高，需要加强对于关节的保护，也就是说，一旦瑜珈健身垫「过软」就无法提供一定的支撑，当身体的支撑点陷入垫子时，很容易就会导致身体摇晃，不仅不好施力，更会降低动作的稳定性

同样材质、同等厚度，在发泡密度上还是略有差异

以我自己平常的训练为例，有时想要来点重口味，不免俗地也会搭配一点负重器材，像是哑铃、壶铃、药球等。这次特别用俯卧撑的动作来测试，可以看到，虽然一样是主打厚磅，但在身体重量及器材重量的定点加压下，Tumaz 的下陷幅度就相当明显

在身体重量与器材重量的加压下，Tumaz 的支撑度稍显不足

支撑度除了会影响动作的稳定性以及舒适性以外，对于从事跑跳性训练的减震缓冲也有着一定助益。

像是徒手肌力中很常见的分腿蹲跳、开合跳、波比跳等，其落地时对于下肢的冲击可想而知，尤其我自己基本上在家都是「光脚」训练，如果没有站在垫子上不仅容易产生噪音影响楼下邻居

Lotus 的闭孔发泡结构，发挥其高缓冲特性，落地不仅几乎无声，还能明显感受到双脚踩踏于地面上的稳定性

最好在抓地力和防滑性方面，在垫下纹路部分，Lotus 是采网状坑纹，绝对的王者

总结：瑜珈健身垫可以厚，但人不可以; 不要放弃

当然选择越厚的越舒服拉！