“顶流博主”刘畊宏的健身操，到底能不能减肥？
4月21日
粉丝量超2500万
" 顶流博主 "刘畊宏又双叒叕上热搜了！
相信跟着刘畊宏打卡健身
成不少"刘畊宏女孩""刘畊宏男孩"每天必修课
不少网友高呼
" 瘦了5斤 "" 腰围缩了2cm"
但也有人说" 吃不消 "" 没效果 "
从小学生到消防员
从年轻夫妻到中老年叔叔阿姨
被那一套“魔性”动作吸引的人还有不少
《本草纲目》版毽子舞也快成了一项“全民运动”
大家不禁思考刘畊宏的健身操
真的能减肥吗？适合所有人吗？
相关专家表示，刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，能起到一定减肥瘦身的作用，但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估，要在力所能及的范围内练习，不要盲目跟风练习。
全网“上头”刘畊宏，你今天打卡了吗？
“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”近日，艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏，这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。
原来，刘畊宏在抖音直播间开起了燃脂跳操课，每周5天他都和妻子王婉霏，在直播间和网友一起暴汗跳操。两口子这一跳，就跳出了几个微博热搜。
其中，微博话题#刘畊宏直播#、#刘畊宏回应穿羽绒服跳操#、#刘畊宏健身#、#刘畊宏自编本草纲目版毽子操#等话题，接连三天冲上热搜位列高位。
一个月瘦了四斤，却不小心扭伤脚踝不过，健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动，或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。最近疯狂健身的杭州女孩汪汪就是第一波“受伤者”。
“我跟到刘畊宏一起跳操，目前已经瘦了4斤了，希望月底出关能和马甲线相见！”她说：“他是每个工作日7点后开始，刚好是我下班回家后的休闲时间，就像天天打卡那样养成习惯了。”这天晚上，正跳得欢脱的汪汪一不小心扭了一下，随即狠狠地摔到了客厅地板上，五分钟后便脚肿得像个馒头。前一分钟还陶醉在刘畊宏女孩的快感中，后一分钟就瘫了，真是痛并快乐着。
后面的几天里，汪汪每天一瘸一拐地去上班，并且将热敷、红花油、放血疗法、云南白药一一尝试了一遍均无明显效果。不得已她来到杭州市第一人民医院。
康复医学科吴希杭医师询问了当时脚踝扭转的情况，并经过检查和评估，诊断为“踝关节扭伤”，进一步经过磁共振检查确定“距腓前韧带拉伤”。
经过物理因子治疗和康复训练，汪汪的右脚踝疼痛有了明显好转，且已经开始逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。
相关人士蒋逸秋建议：“如果练完以后，肌肉、关节有点酸疼，但是经过一两天的休养之后，肌肉骨骼系统能够恢复到正常，就说明这个运动方式和强度是适合你的。但是，如果休息了几天依旧出现肌肉关节疼痛的情况，就需要注意。”一些身体灵活的年轻人可以适当坚持这种强度的运动，而对于年纪较大的群体，或者说关节软骨、半月板等部位有过损伤的人，可以去选择像五禽戏、六字诀或者打太极拳等比较舒缓、强度不太大，同样也能达到健身效果的运动，盲目追求“潮流”并不明智。
我们该如何把控自己的运动强度呢？蒋逸秋给了一个科学方法。“一般来说，运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身，180-50＝130，那他运动时的最快心率最好不要超过130。”蒋逸秋表示，按照这样一个数值的对照标准来运动，发生运动损伤的概率就会小很多。
刘畊宏的健身操可以减肥吗？
随着 " 刘畊宏女孩 " 的刷屏，与汪汪抱有同样疑问的人不在少数，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，能不能减肥成为大家关心的重点。
有人质疑，认为刘畊宏这样的健身操，并非真正燃脂，而且坚持不了太长时间就累得跳不动。也有热搜在讨论，认为刘畊宏燃脂操不一定适合所有人，建议网友们 " 别乱练 "。
对此，南京体育学院运动健康学院院长汤强在接受记者采访时表示：" 综合来看，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，能够很好地带动大家进行运动健身，起到一定的减肥瘦身效果。对于了解自身运动能力和状况、能够承担这样运动负荷的人来说，心肺功能可以得到很好的练习。但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，会不会出现运动风险，自己都需要评估一下。"
从业十年的健身教练赵伟告诉记者：" 刘畊宏健身操的动作内容比较基础，不需要太多的健身器材，只要在地板上铺个垫子就可以开始运动，对于大多数人来说是一种比较不错的运动方式。" 不过，想要通过健身操达到减脂效果，除了要保持每周至少3次、连续30分钟以上的运动外，还要合理地规划饮食。
还有部分网友反映：" 我同事只是练了个热身，结果因为剧烈运动，肌肉劳损去看医生了 "。对此，汤强强调：" 锻炼要在力所能及的范围内进行，不要盲从。"此外，博主@灵魂健身杨老师也提醒大家，刘畊宏健身操别乱练，并发布相关视频，对刘畊宏健身操进行了科学分析和优化，让大家跟随刘畊宏运动时，动作可以更标准。
跑步比健身操更适合减肥瘦身
" 如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。"汤强告诉记者。
对于居家减肥瘦身，汤强觉得力量练习和有氧运动比较好。" 居家锻炼受条件限制，其实没有办法长时间运动，力量练习是比较好的瘦身方式之一。" 他说，没有负重的力量练习可能更适合居家，比如平板支撑、站立蹲起、静蹲等。当然，如果有条件，居家使用跑步机、功率自行车进行长时间的有氧运动，效果会更好。如果有条件走出家门、走到户外，汤强建议有减肥瘦身需求的人进行中等强度的走跑运动，" 中等强度，时间上来说大约持续半个小时，对于大部分人来说，如果能坚持中等强度的走跑有氧运动，是比较理想的状态。"
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