健腹轮是一款简单实用且体积小重量轻，可随身携带的健身器械，主要用于腹部肌肉的锻炼。然而，这款器械的使用方法并不简单，若使用不当可能会对人体造成严重伤害，特别是对手臂、肩部、腰部等相关肌群和关节。因此，为了增强腹肌并避免伤害，我们今天将为大家介绍正确的健腹轮使用方法。
常见的健腹轮健身动作可分为跪姿和站姿，我们先来讲一下适合入门级朋友的跪姿。
首先，跪地双膝与肩宽齐，身体向前推动健腹轮并慢慢下降，直到无法再向前推进时，可停留2-3秒以拉伸腹肌，然后再往回拉恢复至初始状态。在整个动作过程中，骨盆始终保持后倾状态，腹肌主导发力，尽可能减少从其他部位（如手臂、背部、腿部等）肌肉借力。每组动作12次，4-5组，隔天进行训练。
当你的腹肌等核心肌群逐渐增强后，可以尝试站姿，双脚与肩同宽来做这个动作，其效果会更佳。
科学研究表明，健腹轮虐腹作为锤炼腹肌的第三种动作，其效果不容小觑。但前提是必须正确掌握其要领，领悟其精髓，才能在不伤害自己的前提下达到锻炼、强化腹部肌群的目的。因此在训练时，务必深刻领会动作要领及诀窍，体会腹肌的发力感，宁可少做、不滥竽充数，动作越慢效果越佳。