练肌肉一定要去健身房？教你不用健身器材快速练出腹肌的8个方法

对于刚开始工作或是学生来说，去健身房办卡也是一大笔开销，而且就算办完卡，没有请私教，许多器材不会用，强行训练反而会损伤自己的身体。

相信不少人都有过这样的经历，下定决心要减肥，但是办完卡以后根本不想去，想去的时候卡又过期了。看着自己油腻腻的大肚子，你是不是也很绝望呢？

今天小编就教大家几个动作，让你在家也能锻炼，室友、家人还能时刻监督你，保证你一看就能学会，只要你敢坚持，拥有腹肌不再是梦想。

动作一：卷腹

这个动作和仰卧起坐比较相似，躺在垫子上，双腿弯曲并拢，双手放在耳朵两侧。注意不要憋气，卷腹时呼气、还原时吸气，感受腹部发力。

动作二：仰卧抬腿

身体平躺在垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，然后向上抬高，放下时脚后跟不要着地，不要憋气，向下时吸气，向上时吐气，感受腹部发力。

动作三：仰卧起坐

这个动作和传统的仰卧起坐不同，身体平躺在垫子上，双手伸直，腹部发力然后坐直。

动作四：仰卧单腿反向卷腹

身体平躺在垫子上，双手平放在身体两侧，右腿弯曲，脚踝放在左腿膝盖上。腹部发力，抬起两条腿，放下时脚踝不着地。（双腿切换方向）

动作五：登山跑

双手撑地，脚尖着地，身体呈一条斜线，双腿依次向胸前靠，模仿登山时的动作。做这个动作时，腰部不要塌，保持腰背部挺直。

动作六：俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上，双腿交叉微微抬起，背部向后微微倾斜，双手握紧，向左向右转体。注意脚不要放在地上。

动作七：俯卧提膝转体

和登山跑的准备动作一样，双手先撑地，脚尖着地，身体呈一条斜线，然后左腿弯曲，左膝盖向左向右靠，再换腿。

动作八：仰卧交替抬腿

首先平躺在垫子上，小臂撑住身体抬起，双脚交替抬腿，注意脚跟不要着地。

这几个动作能够帮助你快速的练出腹肌，每天做两组，刚开始的时候每个动作12~20次，然后根据自身情况逐渐增加，一定不能偷懒哦！间断着做是看不到效果的！快练起来，收获你的完美腹肌吧！