那些练肌肉的健身器材，你都练过吗？

今天，你健了吗？

肌肉，是男人魅力的标志。男人都想拥有八块腹肌，那么要想练肌肉就要借助健身器材。究竟哪些健身器材可以帮助健身者练出令人羡慕的肌肉呢? 下面五种灵巧性的健身器材，是目前比较受健身人士追捧的。

杠铃

想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推。

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做法：

先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。

哑铃

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。

其中，上斜哑铃卧推则能主要锻炼前三角肌、肱三头肌、上部胸大肌。

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做法：

哑铃凳调成上斜角度，哑铃凳调节成上斜角度。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃，慢慢放下哑铃，时间超过1到2秒。哑铃大概平行于乳头位置，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，想要得到更好的效果，可以收缩一下胸肌。

这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。

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做法：

健身者可以趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。

锐步板

这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也能用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

握力带

腕部的助力带可以帮你增加自己的握力并完成更多的重复次数，能用于肱三头肌、肱二头肌还有肩部的训练。负重握力带可以把你的双手从器械中解脱出来。它能让你把更多的注意力集中到被训练的肌肉上。

在高位下拉与坐姿绳索划船训练中，使用握力带可以比普通握姿分别增加背阔肌50%与90%的活力。

以上各器材锻炼部位各有分别，不妨根据自身特点，选择适合自己的器材，深入练习吧！

私人健身顾问

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