广医五院自制“大白”活力操，一分钟“满血复活”！

抗击疫情，大白们一直冲在最前线，一上场就是连续三四个小时，需要长时间保持采样动作，容易造成大白们的颈肩酸痛、腰酸背痛，如同散架一般，好不得劲。

我们广州医科大学附属第五医院康复医学科针对大白们长时间采样导致的肌肉疲劳情况，编排了这套大白活力体操，让大白们中场休息时疲劳的肌肉放松，恢复活力满满的状态。

第一式：放松上斜方肌

站立位放松，以左边为例，头轻轻的往前屈曲、右边侧弯和左边旋转，到达终端时用右手置于头部左侧施加一定阻力，在此姿势下维持20秒钟，然后回到放松状态，换右边重复一次。

第二式：放松肩前屈肌群

站立位放松，双手在后腰部交叉握紧，并逐渐向上抬高，直到肩前区有酸胀感，在此姿势下维持20秒钟，然后回到放松状态。

第三式：放松前臂屈腕肌群

站立位放松，以左手为例，手臂抬高平行与地面，手掌向上，腕关节背伸，另一手握住左手的手掌，施加一定阻力，在此姿势下维持20秒钟，然后回到放松状态，换右边重复一次。

第四式：放松腰方肌

站立位放松，以左侧腰方肌为例，左脚交叉至右脚外侧，左手高举过头，使腰部向右侧侧屈，在此姿势下维持20秒钟，然后回到放松状态，换右边重复一次。

第五式：放松髂腰肌

站立位放松，双手叉腰，左脚向前伸一步，右脚向后伸一步，右脚跟离地，做弓箭步姿势，右侧膝关节保持伸直位，保持躯干中立位，逐渐使身体向下移动，到大腿根部出现酸胀感，在此姿势下维持20秒钟，然后回到放松状态。

没有人生来就是英雄，总有人用平凡成就伟大，致敬迎难而上的白衣天使，愿疫情早日结束，大白们加油！

供稿/康复医学科

编审/党委办公室