网红小器械，它适合你吗？

前两次我们盘点（吐槽）了一些健身小器械的智商税，今天我们不吐槽，来继续聊聊健身小器械。不过并不是那些建议购买指数为零的智商税器械，它们都自己的价值，但是不是适合自己，是否能帮助自己达到自己想要的效果，是否能够达到广告的宣传效果，我们来详细了解一下。

器械众多，我们今天先来说说常见的腹部训练器械。

进入正题之前，必须先来普及一下基础的腹部训练知识，有了对训练原理的了解才可以去判断某个器械和宣传是否属实，是否适合自己。

想要有效的练好腹部就注意一下几点：

每块肌肉都需要有效的练到：

腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

充分的发挥腹部肌肉的功能：

各个角度，各个模式的练习

适合自己的强度：

处于不同阶段就需要适当的强度练习

基础内容普及完之后，我们就来逐个分析一下。

腹肌轮

标准做法是:双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

简易做法是：双膝跪地降低难度。

腹肌轮训练对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

腹肌轮不仅能有效增强你的核心肌群，而且还能锻炼下背部的肌肉。因此，需要强壮的背部肌肉来抵消在轮子上向前滚动时背部自然的拱起。

用腹肌轮进行锻炼需要核心肌肉一起参与进来完成整个动作，让这些肌肉作为一个整体收缩，相比之下，仅针对腹肌或背部的运动可能会导致核心肌肉失衡。

优点：可替代性不高，训练强度强，放在家里不占地方

缺点：训练模式单一，难度大。

适合人群：中高级练习者、肩背上肢基础较好的练习者。

对中高级练习者推荐指数：

手臂支撑腹肌训练椅

标准做法：手臂固定支撑在相应位置，通过腹部发力将膝盖向胸口靠近。

这个练习动作，和腹肌轮相反，固定上肢，通过腹部肌肉力量控制下肢。对于整个腹直肌，尤其是腹直肌下半部分的练习。

优点：四点固定，更容易控制腹部发力，减少借力，对身体其他部位压力小

缺点：性价低，体积大，占地多，训练动作单一，针对腹肌力量的训练强度小。个人认为有点鸡肋哦

适合的人群：初级练习者，需要器械督促运动的人

对初级练习者推荐指数：

吸盘腹部训练器

这个小东西可以做的动作比较多，不过主要就是两个效果：压脚、手抓。也就是主要固定手或者脚。比如做仰卧起坐，或者抬腿下腹。不过其实是家里如果有桌子腿、沙发腿、床等家具完全可以代替哦。另外有些动作其实是没有固定更好哦，可以减少借力。所以，它是很鸡肋。

优点：价格还算便宜，体积小不占地方

缺点：可代替性强、高品质使用寿命短

适合人群：家里没有地方替代方法的人

推荐指数：

虽然每个小器械都有它的作用，但是千万不要听夸大广告的宣传，承诺一个器械就可以马甲线、A4腰、六块腹肌的，都是夸大其词，如果你冲着他们夸大的效果去，就不建议买哦。因为没有一个器械可以让你达到全面的效果哦。训练科学全面才更重要哦！