仰卧起坐，你做对了吗

错误的健身方式不仅无法获得理想的锻炼效果，更可能给身体带来伤害。仰卧起坐不需要器材，动作简单，是许多人喜欢的运动。然而，你真的做对了吗？

Tips

双手不要抱头

抱头以后双手用力，减少了腹肌的发力，由于用力推头部，颈椎会被强行弯曲，肌肉和筋膜过度受力。

脖子和脊椎始终保持同一条直线，双手放在太阳穴的位置或者抱于胸前，不要试图拉自己的脖子。仰卧起坐时，上半身是一个受力整体，不管你的手如何努力，都不会辅助你做动作，就和你不能自己举起自己是一个道理。

Tips

不要完全坐起

仰卧起坐到最高点时腹肌基本已经不受力了，肌肉很放松，不能收到好的训练效果。同时，仰卧起坐的过程中，脊椎是不可避免弯曲的，上半身的重力全部转移到脊椎及核心肌群上面，所以很多人练完仰卧起坐会腰痛。如果把最高点的身体姿势定格住，就是一个典型的驼背姿势。

坐起30度就足够，身体抬得越高，脊椎越难受。虽然动作过程短很多，但是可以放慢动作速度来增加训练感受。

Tips

不要让身体“自由落体”

好不容易完成一个仰卧起坐，赶紧躺下休息一下的想法是不可取的。如果想让训练效果倍增，一定要慢放，用腹肌控制下落的身体，一点一点释放能量。

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