每天200个仰卧起坐,为啥还练不出腹肌？

不管你信不信，曾经有人因为做仰卧起坐差点丧命。。。

人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

长期以来，一说到练腹肌大家脑子里第一时间蹦出来的一定是仰卧起坐。奈何仰卧起坐是腹肌训练里几乎最不靠谱的一种。。。而且90%以上的人仰卧起坐姿势都是错误的。。。

手抱头做仰卧起坐对于颈椎有着非常危险的压迫力，用力过猛或者疲劳的状态下都很有可能像新闻中那位汉子一样“爆血管”，危险的能导致不可逆转的瘫痪。

那么除了仰卧起坐这种不经济实惠的腹肌训练方法之外，还有什么样高效安全的腹肌训练能练出马甲线和人鱼线呢？下面几种动作就能满足你练腹肌的一切需求↓

腹直肌（马甲线/6块腹肌）：

抬腿卷腹

仰卧屈腿举腿

仰卧直腿举腿

器械举腿

两头起

一次训练选择其中2个动作，每个动作15-20个，做4组

腹内外斜肌（人鱼线）：

侧面两头起

鳄鱼步俯卧撑

哑铃侧起

一次训练选择其中2个动作，每个动作每组每侧12-15个，做4组。

进阶腹肌虐待版（全方位训练腹肌）

悬垂三面举腿

滚雪球

V字摆

这些动作难度比较大，如果尝试的话每次最好只选一个动作，每个动作8-12次一组，做4组。

Get到这些动作之后，你就可以抛弃仰卧起坐，高效有针对性地进行腹肌训练啦。坚持下来，你离漂亮的腹肌就更近一步！

健身微课堂