减脂塑身——居家有氧健身操锻炼（上）

减脂塑身——居家有氧健身操锻炼（上）

减脂塑身——有氧健身操

健身操是在音乐伴奏下进行的身体练习,人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，还能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

健身操的作用

健身操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健身操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质；它还可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优身。经常从事健身操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。

锻炼后应注意的事项

1.不要随即蹲坐，这样会影响血液的循环，加深肌体疲劳。

2.运动后不要大量饮水，这样会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。

3.认真做运动后的放松与肌肉拉伸，这样利于身体的恢复和健身效果的提高。

4.不要立刻洗热水澡，运动后马上洗热水澡会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度，这就会导致身体其他器官供血不足，从而出现脑部缺氧的状况，严重者还会导致心脏病突发。