来健身房锻炼的略显肥胖的女性，都想寻求一种最佳的锻炼方法，以取得最好的锻炼效果。根据我自身锻炼及当教练的体会，觉得最佳锻炼方法就是轻器械训练+有氧训练。因为，减肥不仅要减去体内过多的，还要增强体质，在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出女性特有的曲线美，即俗话所说的“该突出的部位要突出，该收缩的部位要收缩”。现举例说明：
学员陆××，92年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。
每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成.
器械训练后,进行近1小时的训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓.
饮食方面,采用“低热能、低脂肪”，多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的为主，禁吃油炸，改掉吃零食(如巧克力、奶油等)的毛病。总之，饮食既要足够的，又要减少过多热能的摄入。
如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米.
这一收获使她的信心倍增,要求增加训练,于是我又为她改订了训练计划;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。
每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入.
又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米.
她的形体、精神状态和身体素质与锻炼前相比，都判若两人。榜样的力量是无穷的。在她的带动下，单位里相当一部分同志纷纷投入健美锻炼，形成了健美运动热。
我这人从小就胖，吃的很多而且不爱运动，上体育课的时候连女生都跑不过。17那年，我已经长到了240斤……[]
零食对于大多数女性来说是必不可少的食物，可它的热量之高又让女性们对它又爱又恨，有没有什么方法可以既解馋又能减肥呢?一起看看今天小编为你推荐的低脂零食吃法吧。
你会选择量零食吗?
“吃零食成为人们减压的首选方式，分享零食有助于建立好人缘”——近日，调查发现，人们的生活细节也受到金融危机的影响。不过可别忘了，零食好吃，却往往含高脂，如果放松警惕，零食的热量甚至会超出我们一日三餐的热量，成为让我们发胖的“凶手”。减压、解馋又不发胖的零食之道，是我们的首选!
你喜欢零食的原因有哪些?(可多选)
1 天生的，就是喜欢吃 31%
2 受身边人的影响 12%
3 减压 19%
4 方便，可以随时补充能量 31%
5 解馋 56%
6 补充正餐以外的营养 12%
你淘换新零食的来源有哪些?(可多选)
1 逛不同的超市 69%
2 同事、朋友推荐 31%
3 上网搜索 6%
4 其他 6%
购买零食时，热量指标是否会成为你的首要考虑标准?
1 是，首先考虑热量 44%
2 否，只要好吃，不在乎热量高低 38%
3 会考虑，但不放在首位 19%
你认为多少热量的零食属于量零食?
1 每百克热量低于100卡路里 75%
2 每百克热量低于200卡路里 12%
3 每百克热量低于500卡路里 12%
下列零食中，你认为哪些属于低热量零食?(可多选)
1 水果干 19%
2 果冻 19%
3 海苔片 69%
4 杏仁 31%
5 酸奶 50%
6 爆米花 0%
7 低脂巧克力 6%
购买零食时，你是否会仔细查看包装上的成分表?
1 会 31%
2 不会 19%
3 偶尔 50%
温馨提示：
100克所含热量低于100卡的零食属于低脂零食，大家购买时可尽量按照这个标准选择。
如果额外吃了零食，就要适当减少三餐的进食量，以控制整体热量的摄入。
凡是声称低糖的食物，就要留心其中的淀粉、油脂;凡是低脂的食物，就要留心其中的淀粉、糖。总之，淀粉、糖、油脂三者中任意一种都可能带来很高的热量。
推荐几种味道不错的低热量零食：
明星的“零食大法”——
减肥
吃零食异常挑剔的大S，为大家推荐一款最适合女孩子的零食——话梅，在众多类别中，大S超喜欢的一款是——曲线梅，这是台湾生产，从明日叶、乳酸菌、普洱茶等草本植物中萃取成份研制而成的纤梅系列之一。“超好吃的梅子，可以减肥，美白肌肤，排毒解宿便，只要一颗，肠胃之中的油垢就能清的干干净净”——大S称赞说。
解压
零食的解压和心理安抚功效在这几位运动明星最有体现：郭晶晶会在比赛时大嚼巧克力，而她的最爱是酒香巧克力;刘翔小时候就喜欢吃大白兔，直到现在都没改变，或许是因为他从小就希望自己可以像兔子一样跑得快;姚明的最爱是雪人冰淇淋，最高记录一口气6根，用他的话说，吃完雪人状态超好，威力四射。
营养
经常往返于各地演出拍戏的梁咏琪，对于零食的营养功效最为推崇。“我平时很忙，正餐经常不能按时吃，这时零食就可以发挥作用。我的背包里时常准备酸奶、鱼干、坚果、水果，饿的时候用它们充饥，既能快速补充体力，有营养丰富，一举两得。”
瘦身
伊能静的瘦身秘诀就是奇异果情。“黄金奇异果含有丰富的果胶和纤维，能产生饱腹感，对于体内净化排毒也有很好的帮助，并且富含和能帮助皮肤白皙柔滑。更棒的是，它口感甜美多汁，而本身的热量却很低，无论是做零食还是代餐，都非常适合!”每天中午食用2~3颗黄金奇异果来代替午餐，让伊能静的身材始终完美无缺。