【跑步课堂】跑步时膝盖驱动方式训练！

【跑步课堂】跑步时膝盖驱动方式训练！

当你跑的时候，我们应该试着不要把注意力集中在踢你自己的屁股上（后踢腿），一条腿向前摆动。正如我在之前的视频中提到的，他们会遇到一个问题：人们只积极地专注于脚跟的方式或高抬膝盖。

虽然这种模式很受欢迎，因为高膝盖可以减少腿的惯性矩，帮助它更有效地向前移动。然而，试图简单地专注于复制该模式可能会产生相反的效果，并降低效率。相反，你可以努力让膝盖更快地向前摆动。这可以通过简单地以更高的速度来实现跑步。

然而，你也可以结合练习来改善这一点！通过锻炼你的屈臀肌肉，这可以帮助提高腿向前摆动的速度。这也可能导致脚跟自然地靠近臀部，这也可能提高效率。现在我们去做些训练吧。你可以试着锻炼臀部屈肌来改善你跑步的方式。

第一个练习是抬膝，这个姿势实际上是一种拉伸臀屈肌的方法。但是，通过增加阻力，就像这里看到的，增加壶铃或脚踝重量。

这是一种很好的运动，可以锻炼你的臀屈肌。这个细节可能是有益的，因为这是你跑步时髋屈肌的峰值力量。现在要做这个 你可以在一个长凳上或者在一个升高的表面上。我让这个人保持他们的腿在这里，因为这样可以减少核心部分对分离更多的臀部屈肌的要求，同时迫使他的骨盆保持这个姿势。这将有助于防止骨盆移动太多，所以你可以真正专注于臀部训练。如果没有考虑到这一点，当你移动时，骨盆可能产生骨盆前倾，这可能会减少髋关节实际工作的范围。

现在你可以看到我们已经放了一些阻力 ，就像我之前提到的 一个脚踝沙袋或壶铃也可以在这里起作用。你也可以在没有重量的情况下开始，你真正需要做的就是上下抬起膝盖，当你做这个练习时，保持控制。还要确保你完成了整个动作范围，特别是伸展臀部姿势。

第二个训练是弹力带反向弓步。臀部屈肌也能锻炼另一条腿的肌肉，就像跑步一样。这一点很重要，因为对侧髋关节需要能够稳定和控制骨盆运动。如果不这样做，可能会发生髋下垂。现在，像这样，我在脚上放一条弹力带。你也可以试着用脚踝或弹力带的重量。

现在让我们回顾一下做这种反向弓步动作时需要注意的几件事：

现在，当我这样做的时候，一个稍微高级一点的提示是试着逆时针拧你的前脚。这也将有助于调动臀部周围的肌肉来帮助你稳定。

我要提的另一个技巧是 如果你想让这个更难，你也可以把前腿放在一个升高的平面上，而不是增加带阻力。

最后一个练习是蹬山者滑步。这是一种变化的登山者，涉及到臀部屈肌块和核心肌肉组织的参与，这也是你跑步时常见的。结合这种变化也可以让你锻炼膝盖向前的实际速度 。这是这些练习的重点要做到这一点，你只需要一对滑片（块）。如果你在地毯上，你也可以在硬木地板上用小块布，比如洗脸毛巾或杂志上的纸片，然后做平板支撑姿势，尽量把手放在肩膀下面。

另外，另一个要遵循的好方法是假装你的平衡板在你的下背部。这将有助于在核心接触和稳定。然后，你不像登山者那样抬起你的脚，而是把脚向前滑动。然后你可以在给定的时间内交替做每一边 ，这些是你可以尝试的一些练习。

【推荐迪卡侬的多功能俯卧撑轮 】既可以做俯卧撑，也可以当健腹轮，也可以做滑步登山，方向弓步等训练！

我希望你们觉得这个视频有用，我很乐意听到你的想法以及你对未来视频的任何想法。

一如既往地感谢你的观看