家里蹲健身宝典！
各位CF的小伙伴们，新年好！
好久没和大家见面了，原本预备的开年推送因为一场突如其来的疫情被打乱了计划，想写很多却一时不知从何下笔。
直到最近，小伙伴群里有同学举手：宅家隔离，有哪些运动健身的建议呢？
正好，小C君们也忌惮每逢佳节胖三斤，何况是深居简出的非常时期呢！
闲话少叙，立刻送上宅家运动宝典！
01
健身游戏
健身环大冒险（）
2019年度，游戏界 & 健身界 两界的共同惊喜，健身环大冒险的趣味性、科学性、实用性兼备，让健身和游戏真正开始跨界融合了！（去年还做了个功能游戏研究的小C君格外激动！）
小C君Zhadi入手健身环是在今年春节，由某健身猛男以“真香”为名裂墙推荐。安装调试非常方便，和一般游戏无异，唯一的区别是需要把控制器分别固定在控制圆盘和大腿上。
之后所有的操作都由圆形控制器完成（挤压、拉抻、左右上下位移等）。游戏对空间要求不高，只要房间能铺开瑜伽垫，就足够施展健身环了。
进入游戏后将建立玩家档案，输入身高、体重、年龄等基本数据，然后测试力量与心率，这些数据将直接影响游戏的输出判定。
游戏的界面类似，玩家将跑步（后期增加划船、飞行等）在游戏空间中前进，通过挤压、拉抻控制器进行弹跳等动作跨越障碍物。在遭遇怪物进行战斗时，则需要玩家通过深蹲、卷腹等动作进行攻击、防御。
游戏流程很长，但由于小C君最近忙于找工作，仅尝试了开头，感觉还是非常有趣的，相信后面会有更多的攻击防御技能，当然肯定也对玩家的体能有更高的要求。
效果上值得商榷。在不挑战自我的情况下，一通操作猛如虎，一看消耗二十五。一关下来5分钟左右，其实消耗也就在20-30大卡。
再加上关卡间的情节和休息，一小时的运动量应该也就在300-400大卡（慢跑一小时消耗600-700，划船机一小时消耗500-600大卡），和隔壁Just Dance比起来确实弱一些。当然，也可以人为增加难度（难度调高，不使用回血物品，不升级装备）
但游戏的魅力在于赋予枯燥事务前所未见的乐趣。本作中，乐趣可以来自于深蹲50次打飞怪兽的即时满足感（爽！），也来自于闯关升级，在进攻/防守数值的提升、全身装备的更新、以及成就的收割（每个动作做满100/200/...都会有提示和对应成就）。
阻碍自己沉迷游戏的，往往是羸弱的体能。
同时，虚拟教练Tipp老师会紧盯不同动作的动作规范程度，示范也非常耐心细节。
而且，每次运动都配备热身和拉伸运动。最妙的是，根据每次运动内容不同，拉伸的内容会发生变化。
然而重点来了，想要入手的同学可能要破费了。因为国内疫情造成的需求紧张，原价500多元的标准游戏套装（环、绑带、游戏本体）, 从六七百元的市场价一路飙升到了四位数（2/8市场价~1300），甚至出现了下图中的盗版游戏装备。让人叹为观止！
（且不说盗版装备的版权和效果问题，连游戏本体都不包含，然并卵）
因此，小C君建议大家看看闲鱼吧，还是有不少良心卖家~
舞动全城（系列）
在疫情刚开始的时候，就有人吐槽在家娱乐方式匮乏，已经无聊到跟着母上跳了几圈广场舞了。于是，在此给有尬舞需求的广大青年推荐一款必不可少的主机游戏——《舞力全开2020》
玩法非常简单。选好曲目，手持手机/手柄随屏幕中的角色摇摆身体，屏幕捕捉玩家做的每个动作，给出“”“Super”“Good”等评价。家人可以分别选择舞团中的不同角色，每个人分别判定分数，同时也可以选择合作模式，一起配合完成舞蹈。
《舞力全开》系列最大的魅力就在于不断丰富的曲库和动感的舞蹈动作，游戏有40多首外国热门单曲，既有去年的大热单曲《bad guy》，又有Blank Pink的新曲《Kill this love》，从Hip-Hop到爵士，应有尽有。还可以订阅“Just Dance ”享受超过500首的歌曲。
同时，游戏里还有“挥洒汗水”模式，游戏会自动记录游玩时间和所消耗的卡路里。小编亲测跳5-6支舞的运动量绝对不亚于半小时的hit训练。
这个游戏唯一的缺陷就是没有教学，一般第一次跳新曲的时候基本上只能是群魔乱舞。不过里面舞蹈动作都经过了一定的简化，上手还是很容易。
健身拳击 （Fit ）
健身拳击也是平台的另一大爆款。主旨和健身房里的有氧搏击类似。
只需要根据提示，跟着提示做出不同出拳、踢腿等动作。如果动作和力道到位的话，不一会就会出汗，因此非常适合喜欢body 操课的朋友。
有趣程度上来说，由于不如Just dance那样可以PK。游戏类似拳击版的太鼓达人，比较适合自己一个人的有氧与力量训练。
（据说：港区最近正在打折！）
尊巴燃起来（Zumba：Burn it up!）
去年11月新上市的舞蹈类健身游戏。与舞力全开相比，《尊巴燃起来》的“硬核”运动成分更高！
游戏包含30多首歌曲和各种健身课程，支持最多4人同时游戏！小C君们没有玩过这款游戏，不过尊巴本就是舞蹈演变而来的一种健身方式，而且据说4分钟等于运动一小时。就冲这个，有胆你就买吧！
02
直播课程
Keep，Shape，超级猩猩在健身直播课程方面，各有千秋。
根据体验过的小伙伴，与普通的健身App相比，线上直播课程强度明显更大，如果认真跟下来，效果不错。
缺点也很明显。受制于直播的平台（比如抖音），没有回放功能，所以没法细究动作特点或者休息下喘口气。
另外，跟这几家的线下场馆类似，由于仪器、空间等限制，能开设的课程也比较局限。课程内容主要集中在有氧、拉伸以及少量的自重力量训练。不过除了单纯以力量增肌为目的的小伙伴，大多数人的健身要求也完全可以覆盖了。
03
小程序/App
Keep
在线上运动App里，Keep算的上是历史悠久了。从2015年就开始构建的线上运动社区内容可说是包罗万象，且都经历过千锤百炼。
隔离期间，骑行、跑步等功能很难应用，但健身、瑜伽、舞蹈等还是可以轻松在家完成，且很多课程都是免费的。而且还能根据自己的需求调整运动的强度。
效果方面，免费课程与线下课的体验肯定会有差异，因为没有老师指导。但是，如果稍有一定基础然后日常使用keep课程做引导，效果还是非常不错的。
App上可以建立自己的健身档案，并随时制定训练、记录数据，还能与朋友分享比拼。
Nike Club
运动产品大佬Nike的免费App产品。健身内容包含了100 多项由 Nike 大师级教练精心设计的训练，且不需要购买任何装备。不过如果有智能手表配合使用，效果会更好！
04
其他
视频课程
感谢互联网！很多优质的健身运动课程都可以在各大视频网站看到（不过版权似乎是个问题）。
这些经典课程的优势都不用赘述了，比如： （超强刷脂课程）、腹肌撕裂者（18分钟高强度腹肌训练）、P90X （有氧+力量）、郑多燕老师的减肥操...
当然，还有家里长辈们钟爱的各门派广场舞。
还有小伙伴提到了能唤起童年美好记忆的各种运动...
（感叹一下：眼保健操居然还有性感周董，在线教学....）
画风似乎渐渐不对，我们就此打住。
普通体感游戏
除了第一部分提到的健身游戏，也有一些普通体感游戏可供选择！两者相比，普通体感类游戏最大的区别就是在运动方面并没啥科学性支撑，主要目的还是娱乐。
说白了，是让你随便动两下的游戏。不过，聊胜于无，总比葛优瘫更能调动身体活动，也算是个退而求其次的选择啦！而且，目前的入手难度和价格也远低于健身游戏！
以下几款，是小C君和身边朋友们亲身体验后好评的体感游戏！
《马里奥派对》：一款支持本地4人（联机的话可以更多）共同竞技的派对/亲子体感游戏，胜在游戏简单、内容丰富（包含近百种体感小游戏）。
家里人多的，玩这个游戏又能出汗、又能促进家庭和睦~
《ARMS》：也是一款拳击类游戏，不过是卡通科幻风格。还支持2人对战。
《太鼓达人》：最早是电玩厅的街机经典，现在也风靡全平台了。跟着鼓点打击，对臂力要求比较高...
《东京奥运会2020》：今年夏季奥运会的官方授权游戏。可以用体感的方式，体验几十种奥运会项目。
此外，还有《马里奥网球》《马里奥和索尼克的东京奥运会》等游戏，也非常值得入手！
温馨提示
最后，在家活动筋骨，也别忘了一些重要事项呀！
健康第一
运动前的热身和运动后的拉伸都必不可少。否则一旦出现扭伤拉伤，不能运动是小事，隔离期间连个按摩复健的地方都找不到。
运动结束后，为了保持卫生、也避免着凉，记得更换衣物、穿厚衣物保暖。
最后，合理的膳食营养也是必不可少啊！用健身来弥补报复性饮食，结果可能不尽人意（毕竟隔离结束，咱还得出门见人啊）
注意空气
运动时开窗透气，可以避免缺氧 。但如果空气质量指数不佳、不适宜运动，经常开窗反而把室外的不良空气引入室内，吸入体内。（记得劝解一下家里爱开窗的长辈们）
不要边做饭边在厨房运动。（当然，像中华小当家那么做饭，本身就是运动）
运动时大口呼吸，做饭产生的油烟容易被大量吸入体内。
也不要在新房子运动。没完全散味儿的新房、新家装等还有甲醛等有害物质。
谨防扰民
封闭多日，积累在身体里的洪荒之力很容易通过身体活动宣泄出来，恨不得一个打十个。不过如果打扰到街坊四邻、乡里乡亲的就不好了。
建议楼下住人、体重大（没有恶意没有恶意没有恶意！！！）、运动剧烈的，最好铺上瑜伽垫运动，同时控几你计几。否则，非常时期你可能会遇到像下文中的尴尬场景。
OK，宅家运动的内容到这里就告一段落啦。各位小伙伴如果有什么想法或者建议，欢迎在评论区留言互动。好好隔离，认真生活，我们一起战胜疫情！
（特别鸣谢：江华、可欣、志遂、斯琦几位小伙伴对本文内容的贡献！）
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