早泄疗愈录｜2个月，从2分钟到20分钟，早射男的自我救赎之路···
记忆中，第一次手淫是在初三的时候，天呐！想想这么多年了！或许正是这么长的手淫史导致的快速发射的习惯
我记得第一次左爱时，刚一进去就射了，那个汗呀，信心受了很大的打击，开始怀疑是不是肾虚啊什么的!
然后就开始买补肾药吃，吃了一段时间后，又去找个妹子试了下，还是早泄，心里彻底的凉了，以为以后都是这样了......
但是我还是没有放弃，开始网上找资料，找方法!
可是网上无非就是吃药啊补肾啊，99%都是商家利益熏陶而写的文章广告
中间经历了很多挫折，不再一一阐述，都是血泪史···
直到去年偶然在知乎上看到教练写的一篇文章，有过万的收藏，想着必有干货在里面，先关注了再说
后来我又关注了公众号，看了很多关于“行为锻炼治疗早泄”的资料
觉得里面的方法很有道理，也可行，无非就是时间会慢一点
当初也是抱着试试看的态度去做训练（讲真，自己也没有足够的信心）
以下的锻炼都是我亲身经历的，其中的锻炼项目都是我亲自试验过或者正在坚持的
前言· 准备篇
1、选定训练模式
先选择最适合自己的训练方式：自己训练 OR一对一训练
如果你具备很强的学习能力，还有足够强大的自律性保证训练的延续性，那么你就可以根据教练写的教程自己开干！
如果你即没有过多时间学习琢磨训练方法和训练计划，也没有足够强大的自律，就是需要有人督促着自己去训练才能坚持住，那么你就可以找教练上一对一私教课，简单高效，直接奔着解决问题去就行
2、体能训练的硬件准备
因为持久力训练的第一步，就是要先从体能训练开始
慢跑，有跑步机就跑步机，最合适的还是操场上的跑道。实在不行马路边也可以，只要你想跑，肯定有办法解决的
器材，我最贵的投入也就是入手了一双轻质的慢跑鞋，此外的腹肌轮网上一搜一大片，杠铃朋友送的，我用来做负重深蹲
其他的锻炼方式，比如深蹲，卷腹，仰卧起坐，都可以在家甚至在床上做
3、脱敏训练器的准备
【脱敏训练】用到的训练器建议大家买个好点的，我第一次也入手了一个比较差的，用了一次就直接扔垃圾桶了。教练的布鲁小店里那几个训练器就比较好，懂点感恩的人都应该支持一下吧
4、思想、心理、生理、沟通层面的准备
关于思想，一定要相信这个方法可以改善早泄，自己也一定能够成功，早泄就是长时间错误的自嗨方式把自己练的越来越快，我现在需要用同样的方式把自己练回去
关于心理，删掉了手机上电脑上所有与色色有关的东西，不心疼，等自己克服早泄以后再重新找资源也不迟
关于生理，建议禁欲至少2周，让自己在体能训练的同时保证充足的精气神，为接下来的脱敏训练储备更多的性能量
关于沟通，如果你有老婆，一定要提前和她讲明白，告诉她你计划用2个月左右的时间通过训练来改善早泄，中间有些环节如果需要她的配合，希望她能够支持和帮助（这一点非常非常重要）
一，基础篇
有氧运动，跑步，原地跳跃
【慢跑】，跑步我是以10公里左右的时速慢跑，中间不停歇，大概每次30-40分钟，每周坚持三次。
为什么要跑30-40分钟，因为看到的科普分析文章说超过三十分钟才有减肥的效果，再往上加时间，尝试过几次跑一小时，能跑下来，但感觉太累了，就坚持30-40分钟吧
跑步一定要保护好膝盖，一双合脚的跑鞋和正确的跑步姿势非常重要
【跳跃运动】，我选择每60个一组，每次三组。每周坚持三次
运动的同时少撸，克制性欲
为啥是少和克制？因为自己毅力坚持不住完全戒除啊！留下精力给后面的持久锻炼
二，提升篇
无氧运动，深蹲，负重深蹲，腹肌轮
【深蹲】，每次30个，每天三组。每周坚持三次（膝盖不要超过脚尖，上升时大腿不要伸直）
【负重深蹲】，在深蹲和负重深蹲上我只能选择一个，太难了，每次做完之后都会腿酸
每次15个，每天三组，每周三次
没有一定的身体基础不要轻易尝试，做不来不要勉强。徒手深蹲的效果作用出来也足够我们用的了。这个负重深蹲，即便是练家子，也会发愁
【腹肌轮】，每次20个，每天三组，最好每天都坚持
【仰卧起坐】，每次20个，每天三组，隔天做一次。基础好的可以用卷腹代替，效果更好一些
三，进化篇
通过一和二，大概一周之后就能明显感觉到自己身体的变化，肌肉开始变结实，晨勃明显硬度提升。这时候开始进行脱敏训练
使用持久锻炼器，布鲁店铺里那个，注意，一定要搭配精油！
方法就是传说中的“动-停”法，进入后在有射精欲望的时候一定要提前停止抽插，深呼吸，等恢复后再继续抽插
大概一周2～3次训练
我是先从初级锻炼器开始练，训练了大概3周，当以每秒1～2次套动频率一口气坚持20分钟，中间暂停调整不超过3次，我就升级为中级锻炼器训练了
第一次用中级锻炼器没有坚持到5分钟就射了，感觉比处女的还紧
但慢慢的中级训练器也从5分钟到10分钟到20分钟
这个过程很关键，它不但能够锻炼感知力，还能锻炼对性刺激的耐受力，能不能成功，我觉得核心训练点就在这了，这个阶段练不好就不会有太大突破
另外，需要注意的是一定要等待自己快要发射的时候提前停止，不然控制不住射出来练习效果又打折扣了。。（务必多咨询教练，多看训练教程，这是成功的关键！）
四，技巧篇
【腹肌撕裂者】
各大视频网站均可观看，有本事三个月后按照视频做一套完整的腹肌撕裂者，相信你别说把情人干niao 就是两三个男人也能被你打尿
【铁腰桥】
又名铁板桥，这个很牛啊，我做的次数也有限，一个月就做两三次铁腰桥，一开始坚持五分钟就不错了，现在也能挺到十分钟。具体方法大家可以自行搜索，介绍的很详细了
【PC肌锻炼】
关于PC肌的好处，想必不用我多说了，大家可以在布鲁帝公众号首页回复关键词“PC肌”，教练写的教程比我的啰嗦详细，提示下，一定要找到正确的方法！我现在是根据pc肌音乐节奏来练习，三至五秒钟收缩放松一次，每天三组，每组三十次
【撒尿踮脚】
应该是道家方法吧。我在使用，但一直看不出效果。方法就是在撒尿的时候脚后跟提起，同时双手握拳状，双眼紧闭，牙齿咬合在一起。名字也是我自己起的
【揉涌泉穴】
穴位在哪里自己找。确实有效，只不过我很少坚持，每次左右交替，一分钟交替一次，大概十分钟吧。有条件的朋友可以尝试每晚泡脚，作用不仅仅是助眠
【身体拉伸】
筋长一寸寿长十年。不知道真假，但锻炼了应该没错，而且对我们也有实实在在的好处。做一些最基本的拉伸就好，懒得上图，大家自行寻找吧，我是偶尔做，没有坚持
【腹式呼吸】
也叫鼓式呼吸，是相对于胸式呼吸而言的，虽然道家房中术吐纳术也有推崇，但是是被证实过确实对身体有益的。我是当初学音乐的时候听老师讲的，大家可以尝试一下。注意这个要坚持，想起来的时候就赶紧切换到腹式呼吸模式，养成习惯了就好了
【良好的坐姿】
本人对着电脑的时间有点久，白天工作除去开会和客户谈判，就是在电脑前坐着了，养成良好的坐姿实在是太重要了，除去教科书般的好处介绍外，我发现，挺直腰杆的坐姿能够给一个人带来非同寻常的精神面貌
正确的坐姿和错误的坐姿的对比，必须刻意去做，想起来的时候赶紧自我纠正，养成习惯就好了
五，饮食篇
四个字：【正常饮食】，如有再有一点建议的话就是规律饮食
其实一般的日常饮食足够我们的摄取了，没必要再额外去添加或者补助了，除非我们极度虚弱或者有增肌的想法
如果还有一点点建议的话就是【枸杞子】，我一开始买来泡水喝，对着电脑的工作也需要明目。后期看到老中医说，每天嚼食其实效果更明显
再有和其他人不一样的地方就是我坚持每天喝牛奶，买了几箱【进口牛奶】，一天可以喝一瓶一升装的，就当喝水了
六，成果篇
中途感觉练得差不多的时候，和老婆实战了几次，虽然不是秒射，但感觉还是不行，尤其是“后入体位”时，性兴奋上升总是很快，有点控制不住
随后有又坚持了两个月，中间特别对易敏感体位做了强化训练，大概方法就是先用锻炼器+炮架，模拟敏感体位进行抽插，等适应以后，让伴侣穿衣服做后入式姿势配合自己做模拟动作，适应后只穿内衣模拟动作，最后果体配合···
一步一步强化敏感体位下，大脑对视觉刺激的耐受力，具体方法在这里也不做详细的阐述了，记得教练曾经写过一篇关于“ 针对敏感体位如何脱敏训练 ” 的文章，大家想了解的可以在公众号内找到
后来，持续两周实战，大概做了5次，基本每次上都能够轻松控制在20分钟左右，以前那种紧张、焦虑都荡然无存了，尤其是后入式体位时，都不敢大幅度的抽动，现在完全没有顾虑了，最近一次后入式直接把老婆干到受不了，直喊插的太深，肚子疼
虽然现在实战状态很稳定，也掌握了一些控精的技巧，但这些好习惯我还在坚持做，随着年龄增长，左爱次数也少了，但质量没有减，至少可以很自豪的说，我特别享受现在这种高质量的性爱，真的是，我好她也好！
七：计划篇
以本人为例，大家可以看看怎样合理安排自己的计划
诚恳而言，我的计划并非仅仅是为了延时，更多的原因是强身健体
早晨，五点半起床后开始下楼前往跑道慢跑三十到四十分钟
上午，十点钟左右一杯黑咖啡，检查自己坐姿，深呼吸，伸个懒腰
中午，午餐后快走十到二十分钟后开始工作。快走配合腹式呼吸
下午，一点水果，补充维生素，五点钟左右嚼一把枸杞子。不是泡水，而是直接嚼碎后吃掉
晚上，晚饭后直接开始加班（每天）
夜晚，回家后开始锻炼，腹肌轮，深蹲，铁腰桥，卷腹等
休息，洗过澡之后躺床上开始做PC肌锻炼，配合音乐
备注1：早晨不跑步时就以看书代替，平常跑步回来后也会有半小时左右的看书时间
备注2：时间是挤出来的，深有体会，有时候少发一会儿呆就把锻炼时间挤出来了
备注3：身体不舒服时（比如感冒时或者特别疲惫时）不要强逼自己运动，就当给自己放个假休息下吧，但也不要用身体不舒服当自己懒得借口
备注4：行动才是最重要的，不要指望明天开始，从今天就开始
备注5：以上项目，自己也并非每天坚持，具体计划依自己情况酌情安排
八，劝勉篇
1，坚持很重要，深蹲很有效
2，精神因素对时间长度控制影响很大
没错，我也有过这样的经历，状态好的时候完全停不下来。但最重要的还是身体基础，基础打好了，就不用寄希望于超常发挥或者侥幸心理了
性能力原理不也等同于长跑吗？经过慢慢调理和合理锻炼，身体虚弱的人长跑十公里或者马拉松也不是没有可能
3，坚持的过程特别难熬，尤其是两个月的时间不算短
但好在你只要坚持几乎每天都能感受到自己身体的变化，比如精力和体能比之前充沛多了，加班到深夜的时候也不会觉得乏了，就连饭量都大了
4，专业的事交给专业的人，自己不要瞎琢磨课程，那样既浪费时间，又增加内耗
条件允许，又想高效解决问题，就找教练带着练，他怎么安排，你怎么练，就这么简单
5、累了就休息，不要硬撑。对，不要硬撑，跑步和无氧运动都是，不要硬撑。运动是循序渐进的，不会一天就出效果
比如跑步
第一天就跑三十分钟可能会很难，可以慢慢累加，今天十分钟，明天十二分钟；比如深蹲，今天只能做二十个，明天做二十五个，下周做三十个
进步是在日积月累中
5，不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动。从来就没有完美的规划，千人千面。细节上的不完善就像物理上的误差一样，只能减少，不能避免
就写这么多吧，与大家共勉!
（完）
两性咨询｜性力指导｜啪啪指南