减肥干货篇（附视频链接）

为什么你瘦不下来？

（大量文字请选择有空的时候阅读)

我是一个胖了20年的标准胖子，第一个问题是相当犀利的。

你有没有想过是什么原因让你瘦不下来的？我给你们总结一下我个人的经验（纯属自己的经验哈如有雷同那就雷同呗（哼摊手～）-0- 出现了出现了双重内心戏！！）

根据我这一两年减肥的经验，个人总结了四个要素：饮食 / 运动 / 坚持 / 方法。（因为整篇内容太多，我尽可能用最简单的方式表达，不想长篇大论）

1.饮食

一定要记住：减肥一定一定一定要三餐需要规律饮食！！三餐需要规律饮食！！三餐需要规律饮食！！三餐需要规律饮食！！三餐需要规律饮食！！三餐需要规律饮食！！三餐需要规律饮食！！三餐需要规律饮食！！三餐需要规律饮食！！三餐需要规律饮食！！（哎呀烦死了记住了）

2.运动

3.坚持

为什么要坚持？如果你不坚持下去，你只有看着别人瘦了。2014年4月底我开始研究减肥以来，从中找到很多减肥时候的问题，自己不断的去解决问题，制定新的方法，这个过程就是坚持，如果你真的想要做成一件事情，坚持是最重要的一点，无论你是工作还是减肥，还是学英语什么的。

在减肥的过程中，一定会经历瓶颈期、反弹期，可能1个月你都没什么变化反而发现体重还增长了，大多数人都卡在这一点放弃了，而我没有，中途我从120斤瘦到了103左右的时候又胖回去了几斤，我觉得可能是饮食或者身体体质转变的原因，相信这个阶段会过去的，于是我还是照样坚持每天锻炼两小时。

相信我，你待会儿看到我减肥过程图的时候，你也会有信心的。（在后面嚯哈哈哈！）

4.方法

1.记录

记录你的手臂、腰部最粗和最细的地方、臀部、胸部、大腿、小腿、脖子，仔细观察每个星期的身体变化，根据你做的锻炼动作来检查这个运动方法是否适合你。所以，并不是说别人的方法对于你也适用，千万不可以盲目的按照别人说的方法按部就班的去做，最后还要抱怨一句“为什么我就没效果？”，你只不过是需要找到问题的原因所在而已。（很有道理的样子记笔记ing）

2.修改调整

ok，现在你终于发现，你按照别人的方法全套下来，好像该瘦的地方没瘦？不该瘦的地方瘦了？（胸！哈哈哈！）或者为什么我这么努力反而还胖了？为什么我感觉大腿变粗了小腿变粗了？这些问题统统收好，你现在需要搞清楚的是，你的记录，也就是我第一部分说的，记录的数值。

比如，这2-3个星期为一个周期，你使用同一套动作，每天1-2小时有氧和无氧配合做下来，有没有发现哪些部位发生了变化？如果你的手臂细了，那就意味着其中的一些动作对你的手臂很有效果。如果腿一点变化也没有，那你是不是应该考虑做一下别的训练了？找一点别的视频吧。

3.尝试

ok，你现在已经发现需要多尝试新的训练了。那还有sa好缩的，去百度吧哈哈哈哈！！（滚！！！！）哎呀，开玩笑的，现在是干货time，把我之前用过觉得不错的视频链接放下面，自己去下载观看吧。

首先，1个小时的有氧操，然后休息十分钟，开始做无氧1小时。不过有的人喜欢先无氧再有氧，我觉得还是要根据自己的身体适应能力来，可以多多尝试。

（以下是我从120斤瘦到90斤使用过的视频）

拉伸

你要是以为拉伸不重要那就大错特错，这个得放在第一个说，必须的。我一般前后各拉伸15分钟，首先要让肌肉拉伸开，可以避免第二、三天肌肉拉伤和酸痛。

有氧

郑多燕有氧操（灰色衣服）重点瘦手臂四肢 25分钟左右

郑多燕10分钟甩油操 10分钟（适合热身）

郑多燕小红帽 33分钟

无氧

郑多燕盆骨核心 10分钟（虐腹虐虐虐）

腹肌撕裂者 17分钟（我的最爱！做完感觉升华了人鱼线和马甲线必备）

维多利亚的秘密天使训练集合

1.超模全套全身拉伸动作

2.虐腹的 17分钟（虐腹虐到极点妹子请谨慎选择）

3.虐臀和腿的 6分钟

4.手臂

以上视频都是从我练过的视频中提取出来对我个人有效果的，但不一定适合所有人体质，切记不要盲目跟从，理性减肥。所以，广大妹子要注意哈，自己亲身体验一下先，如果不适合你们，要记得多多尝试不同的训练来调整。

祝你看完瘦成我这样噗哈哈

sukki