我买了台跑步机由于不知道每天需要跑多久就问了我的教练朋友，教练说每天半小时以上最好，这样能有效减脂，但是要坚持哦姐妹们！
1、减肥在跑步机上面跑30-60分钟左右
一般有氧运动要求维持心率在120-160/分钟，进行30到60分钟就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的话可以跑两天休息一天。所以一次跑30到60分钟，速度可以根据你的心率来调整，感觉就是自己不会太累，肌肉不会有酸痛的感觉。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
我是个做事认真的人，只要我想要办到的事情没有办不到的，减肥也一样，我都能坚持每天用跑步机来减肥。一边看着电视，一边跑步，感觉时间过得特别的快，也想减肥的姐妹和我一样快点动起来吧。