每天这样抬臂50次，坚持20天，手臂、背部赘肉自然就消失了！

减脂指的是针对身体特定部位减去脂肪的一系列锻炼。例如，抬腿可以帮助你减掉髋部和大腿周围的脂肪，而腹肌训练可以帮助你获得平坦的腹部，胸部训练可以帮助你减掉胸部以下的脂肪。

如果你想减掉身体某些部位的脂肪，包括体育活动和饮食在内的整体方法可能会更成功。有几种特定的体式作用于特定的身体部位。以下是是减少手臂脂肪的极好体式。

瑜伽中有几个体式对手臂脂肪有显著的影响。如果你正在寻找一种方法来锻炼你的手臂，让它们看起来更瘦，以下这几个瑜伽体式是最佳选择：

板式

板式对手臂和核心很有帮助。使身体保持静止状态至少30秒。对心脏有好处，板式可以融入你的日常瑜伽动作中。可通过向前移动膝盖来修改它。

俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

侧板式

侧板式，就像板式一样，侧身保持一个姿势。在这种情况下，你必须用手臂保持平衡。这使手臂看起来更瘦，并加强了肌肉。

斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。

肘板式

肘板式专注于二头肌，让你的手臂更细，肌肉更瘦。由于前臂垂直于地板，身体笔直，这个体式使用核心力量来调节手臂肌肉。

手肘小手臂着地，手肘对齐肩膀，脚打开与髋同宽，脚跟向后蹬，腹部内收上提，头顶向前延展，保持1分钟。

眼镜蛇式

眼镜蛇式使背部变得灵活，并能协调手臂、肩膀和胸部。

俯卧，双手放在胸腔两侧，脚背着地。缓慢用手掌撑地，抬起头和躯干，手肘弯曲。感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸，肚脐不要离开地面，保持1-2分钟。放松的时候，头缓慢低下来，上半身轻轻落地，双手交叉，额头放放在手背上放松。

反板式

转身坐下，双腿并拢，向前伸展。将手放在躯干后面，指尖朝向双脚。保持膝盖伸直，吸气，将骨盆抬离垫子。保持五次呼吸，然后休息，再重复一次。

如果您想要达到健美的手臂的目的，还须控制饮食，多吃水果，蔬菜和瘦肉。此外，全麦，低脂乳制品和坚果中的少量脂肪。将为您提供必需的营养素，在锻炼时，让你保持精力充沛。

再推荐一组练习，瞄准你的手臂和上背部，瘦拜拜肉效果尤其好。

哑铃根据情况选择合适自己的重量。可以坐着或站着练习。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9