几大流行健身操，你看看选哪个？
先说一下时下比较火的
小S推荐的zumba
中文尊巴
这是一个不是那么生硬刻板的健身操
比较有乐趣~亲测
效果不错，而且肌肉不易酸痛 容易坚持
哦我还必须得说一下
任何减脂都必须搭配饮食
初级篇
郑多燕小红帽、小灰帽、甩油操
优点：
郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作简单，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门。甩油操动作相对强度大一些，能让身体很快热起来。
缺点：
动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。做得多了就厌了，不推荐有运动习惯的MM做。
基础篇
第一次做PIU大概是3、4年前了，刚开始真的有跟不上的感觉，但是效果非常明显！做得多了就很简单。关键是动作一定一定要做到位。有氧+无氧的结合塑型又减脂。
优点：
结合了不少舞蹈的动作元素。音乐动感，加之她一直叫你，做起来很欢快。整套下来有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的，这套操共有15节，所以做起来每天不一样还是很有趣的。
缺点：
每套操大概75分钟，相对来说有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的话刚开始可能跟不上。
注：
是最经典的，运动量还行，推荐；
运动量不是很大，适合初学者；
搏击部分比较不错； 舞蹈太多，没有舞蹈基础的不好学；
舞蹈不错，整体运动量比2004大；
运动时间长，有氧部分达到了70分钟，加上后面的垫上运动和拉伸一共90分钟，而且舞蹈也不难学，推荐。
进阶篇
P90X
最开始接触的是腹肌撕裂者，17分钟下来腹部刺激强烈，效果很明显。一开始Tanya做到第3、4个动作就不行了。断断续续直到可以一次性完整地做完，成就感真的不是说说的。
（亲测腹肌撕裂者，真的是很爽很有效，不需要天天做，隔一天啊一次即可）
优点：
也许大家对P90X不熟悉，但是大家一定知道大名鼎鼎的腹肌撕裂者吧！P90X以增加肌肉为主，所以有很多男生也很适合做，P90X可能是最好的家庭塑形教程。整个训练周期为期90天，只需要准备瑜伽垫和哑铃，适合有一定运动基础、想减脂瘦身的姑娘们做。
缺点：
有些需要配合器械，没有其他操那么方便；坚持下来需要较强的毅力，因为它是偏向增肌的，所以伴有肌肉酸痛的感觉。
进阶篇2
XHIT或者HIIT
其实XHIT大家也一定不会陌生，网很多GIF的截图都是来自XHIT。
8分钟燃烧150卡，18分钟维密瘦身操等等……其实关于XHIT我倒是可以专门写一个推荐专题，还是比较推荐的。
优点：
XHIT 和HIIT，就是高强度低间歇， 可以最大效率的燃烧脂肪，很难界定是有氧还是无氧，但是效率很高，很快可以达到燃脂心率，非常适合工作忙碌时间少的人，15分钟20分钟就有半个小时的效果。
缺点：
动作都比较简单暴力，肌肉酸痛感非常明显，不易坚持。
高阶篇
一共63天的课程，有专门的课程表，第一个月大概是40min左右，第二个月的课程大概60分钟左右。第一次做就做了20分钟已经被汗浸透了，全身的无力感啊，就差没直接吐的晕倒的。我就觉得做它就像打大boss的感觉，要去征服它，先要提升全身各个部位的机能。
优点：
的课程类似于专业运动员可以说是“增肌刷脂双利器”，不需要器材，坚持下来对于身体素质、心肺功能的提高是惊人的。效果不用说！
缺点：
虐！太虐！不建议运动小白做，膝盖和脚腕很容易受伤，所以，一定要根据自己的实际情况来选择。
必备的这些装备有
瑜伽垫，一定要质量超好的！你要在上边虐很久
如果质量差你会硌得很疼
这款瑜伽垫初学者加厚款
运动内衣
不管你进行跑步还是无氧运动
或者说跳健身操
活动量都大
运动内衣是必不可少的
这不是瑜伽类型
运动类型的这些比较压胸
能更好地预防胸部下垂
运动裤
高弹速干颜值高
才是王道
初学者基础者装备
哎呦网600元搞定