有氧运动的六种运动方法

有氧运动的六种运动方法

如何在有氧运动中锻炼减肥

有氧运动一：

1。将脚弯曲在弓步的前后，稍微弯曲膝盖，然后用前脚撞到地面。上半身是笔直的，双手握住哑铃，自然而然地垂直下垂。

2。然后下沉臀部，施加力后压下，不要将前腿的膝盖推向脚趾，大腿在90度到犊牛的膝盖，然后尝试按下后腿的膝盖，但要做不要触摸地面，保持上半身。

有氧运动2：

1。双腿分开，双脚向外，双腿伸直，腹部和胸部伸直。弯曲您的手臂，并在与肩膀相同的高度上抬起长柄雨伞。

2。保持上半身的位置，开始向前弯曲膝盖，然后沉入上半身，直到大腿平行于地面。

有氧运动三个：

张开双腿，比肩膀宽5-10厘米，脚底是向外的，手臂自然会降低，拳头握紧。开始坐在臀部上，大腿与地面平行，并且上身保持直率。

有氧运动四：

1。双腿张开，拉直上身，伸直手臂，并从后面握住长柄伞的顶部和末端。

2。然后向外弯曲膝盖，脚底向外，大腿平行于地面，并保持双手从后面握住雨伞，靠在臀部和腰部之间。

有氧运动5：

腿部张开，左右脚底朝前，将它们连接到一条直线，并用双手将左右两腿的下大腿握住。膝盖开始弯曲，手在大腿底部抬起肌肉。

有氧运动六：

1。张开双腿，向外的鞋底，整个身体都伸直，肩膀放松和下垂，手臂弯曲并叉了腰。

2。下沉臀部，弯曲膝盖，大腿平行于地面，保持上身的直直，并注意不要在肩膀上施加力。

正确的身体有氧运动

这套体操可以唤醒身体的骨骼和肌肉，并纠正弯曲的身体。此外，在学习了这种体操之后，无论您做什么运动，都可以驾驶骨头。

拉伸和收缩（拧紧腰部，使身体更敏捷）

这种体操的目的是减轻肩膀上的负担，使手势更轻松，并提高运动的敏捷性。它还具有消除腰部肿胀和收紧的作用。

做体操时，不要忘记考虑骨头，将重心移至身体伸展的侧面，以使整个身体处于C形状，感觉就像您在伸展侧面腹部而不是你的手臂。进行左右之间的相互作用是进行的，但是如果您觉得一侧不难过，请进行更长的时间。

注意该动作：

1。站立的脚和腰部一样宽，将重量放在右脚上。呼气时，嘴举起右手，在腹部收缩时伸展腹部腹部。感觉到右上角的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。拉伸左侧时也是如此。

2。当您厌倦了在办公室工作时，坐在椅子上做体操！基本上与上一节相同。将手放在头后，将重量移到伸展一侧的臀部，并伸展腹部。

脂肪在运动开始后20分钟进入燃烧状态。您可以尝试从15分钟开始，然后慢慢前进到30分钟。 30分钟后，应增加运动强度，但个人身体状况应该是基础。不要强迫自己去做。一个太困难的动作！