Jiamusi快乐舞步和有氧运动演示（第1部分）

Jiamusi快乐舞步和有氧运动演示（第1部分）

有氧运动（第1部分）

您是否对未能参加由工会联合会组织的有氧运动培训活动感到抱歉？这是您的小培训，可以学习！

“ Happy Dance and ”是一项体育赛事，结合了体育，舞蹈，有氧运动等各种运动形式，并整合了现代时尚元素，例如流行歌曲以追求人类健康和美丽。它一旦于2008年推出，它就受到了公众的深爱，并且非常受欢迎。这是一种裸手体操，只能在没有设备的情况下进行，只有有限的场所就可以进行。

的起源

“快乐舞蹈有氧运动”用运动术语解释为“进军过程中的有氧运动”。 2008年，海伦吉安省致力于建造一座城市和一种体育中的产品。 City的退休干部受到跳舞的过程的启发，并加上当时的健身人群的特征，集成运动，舞蹈，有氧运动和其他运动，发明了在游行时进行的这套有氧运动，并匹配了它。 Happy Dance 充满了开朗的伴奏音乐，终于被命名为“ Happy Dance ”。

从那时起，体育局就建立了一个特别的促销团队，并邀请相关专家根据人类生理定律和运动负荷的原理进行编译，设计和创建原始动作，形成了第四组“快乐舞步和健美操”。 。

2012年受欢迎的第四组快乐舞步和有氧运动的核心部分是由7套和49种动作组成，有7首曲目，音乐持续50分钟，完整的动作更加新颖，更合理，并且健身效应更加科学和有效。

第五组“ Happy Dance and ”于2012年8月正式推出。完整的有氧运动包括8个部分，37个运动和8首轨道，总持续时间为30分钟。特别是，胸部膨胀，身体旋转和下肢运动已增加。经过修订的有氧运动更科学，可行，可操作和受欢迎。让从业者真正实现或实现“我健康，我很高兴，我很健康，我很高兴”的精神状态和运动效应。

跳舞方舞时我应该注意什么？

1。时间越长，越好

有些人在清晨起床跳舞，甚至不吃早餐。还有一些人必须跳到深夜，然后再上床​​睡觉，这是不建议的。空腹舞蹈舞可能会导致低血糖，在严重的情况下，您甚至可能晕倒。跳舞直到静止之前，会破坏您的正常生物钟并影响睡眠。饭后1小时舞蹈是最好的，每次不超过1小时。

2。佩戴越容易，越好

用坚硬的鞋底，高跟鞋，拖鞋和紧身裤的舞蹈舞不适合健康。这双鞋应该舒适，最好穿柔软的防滑鞋。衣服应该透气和松动，并容易消散热量和汗水。最好戴膝盖垫以保护膝盖。

3。轻微出汗是最有效的

方舞是一种有氧运动。在舞蹈过程中，最好让舞者保持正常的对话并稍微出汗。此外，老年人应避免艰难的运动。

4。老年人最好和他们的药一起散步

舞蹈中的老年舞蹈隐藏了一些风险，例如瀑布，断裂和心血管疾病攻击。因此，最好是老年人携带同伴并随身携带紧急药物。如果您感到不舒服，则可以立即将它们放置以减轻症状。

5。尝试较低的体积

为了不打扰公众，舞蹈时间是在上午7点和晚上8:30之前最合适的，并且音乐音量最好在60分贝内控制。在遇到特殊时期（例如大学入学考试和中学入学考试）时，您不妨停止。