销毁4个快速减肥的神话！

误解1：坐着是运动腹部肌肉的最佳方法

现实：肩膀酸痛和背痛，腹部仍然存在。

坐起来，我们一直被视为获得平坦而紧密的腹部的“魔法武器”，但未能成为美国权威机构的“最有效的腹部和健身方法”清单。原因很简单。当我们坐起来时，我们通常不会搬进来。我们通常锻炼背部和肩膀，但我们不会在腹部中真正运动。

在对13种腹部适应性方法的影响进行全面评估之后，专家发现了最有效的前三种方法，即：自行车机（自行车健身机）训练；椅子船长（与地面30度）拐角处的长凳可以躺在上面，抬起双腿并握住几秒钟，增强腹部肌肉）；健身球训练。

改进的仰卧起坐版本：健身教练认为，如果您想使仰卧起坐更好，可以尝试进行以下更改 - 每分钟只能静坐10次，使其保持45度的角度地面在5秒内，这种效果比在1分钟内完成60次要好得多！

误解2：每天进行腹部运动以使腹部肌肉牢固

现实：总是遇到脂肪反击。

腹部肌肉的肌肉形成过程与身体其他部位完全相同，并且还需要一些时间来塑造它。因为在训练大型运动量后，尽管肌肉组织的细胞形态已经改变，但尚未完全形成，并且通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。尽管每天进行腹部运动可以促进脂肪燃烧，但它不会留出时间来形成腹部肌肉。一旦练习放松，脂肪将立即发起“反击”。不会浪费所有的努力吗？

正确的练习频率：每周3次。

误解3：高密度练习肯定会取得两倍的结果

现实：气喘吁吁，运动不合适。

您可以通过重复100次动作来获得100次效果吗？健身不仅是积累数量，而且应该注意质量变化。以“船长的椅子”设备培训为例，许多人将连续数十个，直到他们不得不停止之前出汗并喘气。高级健身教练认为，训练腹部肌肉的关键是到位并需要适当的停顿。最好将15个动作用作一组，每次进行2至3组。

如何增强效果：运动过程中有更多变化，例如在腿上绑一个小沙袋，效果会有所不同。

误解4：腹部强化=腰部拧紧

现实：我的腰部体重减轻，并在腹部体重增加。

许多人将腹部运动与减少腰部脂肪的运动混淆，认为一种动作既可以纤细腰部又美化腹部，但通常会导致体重减轻和体重增加。

这是因为在腰部积累的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只需与饮食合作，以减少高热量食品的摄入量，并坚持进行相应的训练，以使“纤细的腰部”恢复到阳光下。腰部较薄，尚未训练的腹部将显示出更多的“突出”。不要指望某个运动能够同时完成加强腹部并拧紧腰部的双重任务。减肥没有快捷方式。